Health 2

ႏွာေခါင္းေသြးယိုခဲ့လွ်င္ဘာလုပ္ရမလဲ

Nose Bleed (ႏွာေခါင္းေသြးယိုလွ်င္ဘာလုပ္ရမလဲ)

နာေခါင္းက ေသြးယိုတာကို Epistaxis (Nosebleed) လို႔ေခၚတယ္။ Epistasis ဆိုတဲ့ မ်ိဳးဗီဇေရာဂါနဲ႔ စာလံုးေပါင္း အေတာ္ ဆင္တယ္။ နာေခါင္းက ေသြးယိုတာက ႏွာေခါင္းေရွ႕ယိုတာနဲ႔၊ ေနာက္ကယိုတာ အမ်ိဳးအစား ၂ ခုရွိတယ္။ ေရွ႕ျဖစ္တာက အမ်ားဆံုးပါ။ ႏွာေခါင္း ေနာက္ကေန ယိုတာက ၾကာတတ္ျပီး ကုရခက္တယ္။ သိပ္ဆိုးရင္ မ်က္စိကေနယိုတာလဲ ျဖစ္တတ္တယ္။ ယိုတဲ့ေသြးက အထဲ၀င္သြားျပီး
၊ အစာအိမ္ထဲေရာက္၊ မ်ားရင္ အန္ထြက္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္တတ္တယ္။
ေယာက္်ားေတြက ပိုျဖစ္တယ္။ အသက္ၾကီးရင္ ပိုျဖစ္တတ္တယ္။ ႏွာေခါင္းက ေသြးယိုတာဟာ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြ ေပါက္လို႔ပါ။ အေၾကာင္းရင္း ႏွစ္ရပ္ရွိတယ္။ ခႏၶာကုိယ္စနစ္ေၾကာင့္နဲ႔ ႏွာေခါင္းမွာ ျပႆနာ ရွိတာတို႔ ျဖစ္တယ္။ တခါတေလလဲ ဘာ့လို႔မွန္း မသိဘဲလည္း ယိုေသးတယ္။ Nasal packing ႏွာခါင္းကို ခဏခဏ ကိုင္တတ္သူမ်ား အျဖစ္ မ်ားတယ္။ ႏွာေခါင္းကို ထိခိုက္မိတာက အမ်ားဆံုးျဖစ္ေစတယ္။ အသက္ရွဴလမ္း ေရာဂါပိုး၀င္ရာကေနလဲ ျဖစ္ႏိုင္ေသးတယ္။ ရွားရွားပါးပါး ေမြးရာပါ ေရာဂါတခုေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တယ္။ ႏွာေခါင္းထဲ တခုခု၀င္တာနဲ႔ ေရာဂါအၾကိတ္ တခုခု ျဖစ္တာေတြကလည္း အေၾကာင္းခံေတြ ျဖစ္တယ္။

ရွဴရတဲ့ေလဟာ ေဆာင္းတြင္း ကာလေတြမွာလို Low relative humidity ေရေငြ႔ဓါတ္ နည္းလြန္းေနရင္လဲ၊ ယိုတတ္တယ္။ သိပ္ေအးျပီး သိပ္ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အခါ အျဖစ္မ်ားတယ္။ ႏွာခါင္းကေန ရွဴရတဲ့ေဆးနဲ႔ ေဆးသြင္း ပစၥည္း ကရိယာေတြ ေၾကာင့္နဲ႔ ႏွာခါင္းခြဲစိတ္တာလည္း ထည့္မေျပာရင္ ျပည့္စံုမွာ မဟုတ္ဘူး။

ႏွာေခါင္းကမဟုတ္တဲ့ အေၾကာင္းခံေတြကေတာ့ (အလာဂ်ီ)၊ အေအးမိေရာဂါ၊ ေသြးတိုး၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါ၊ တြယ္ဆက္-တစ္ရွဴး ေရာဂါ၊ Blood dyscrasias ေခၚ ေသြးေရာဂါ၊ ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ေတာ့တဲ့ ေရာဂါ၊ တိုက္ဖြိဳက္၊ ႏူမိုးနီးယား၊ ငွက္ဖ်ား၊ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး၊ ၀က္သက္၊ ႏွာေခါင္း ဆံုဆို႔နာ၊ အေအးမိေရာဂါ၊ ဆိုင္းနပ္စ္၊ ေသြးကင္ဆာ၊ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔ ေက နည္းေရာဂါ၊ ေနာက္ျပီး Aspirin, Ibuprofen, Ginseng စတဲ့ေဆးေတြ၊ Anticoagulant ေသြးမခဲေဆး၊ အရက္ေသာက္သံုးတာ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္၊ သိပ္ပူတဲ့ အစား စားတာေတြ ပါ၀င္တယ္။ (ကိုကိန္း) လို မူးယစ္ေဆး ေၾကာင့္လဲ ယိုတတ္တယ္။

ေသြးဆိုတာ ေသြးေၾကာထဲက ထြက္ရရင္ ခဲတတ္တဲ့ သေဘာ ရွိလို႔ သူထြက္လာတဲ့ ေသြးေၾကာမွာ အပိတ္လိုျဖစ္ျပီး ေနာက္ထပ္ ေသြးထြက္မွာကို တားႏိုင္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးခဲဘို႔ အားေပးတဲ့အေနနဲ႔ေရာ ေသြးေၾကာကို ဖိအားနဲ႔ ပိတ္တဲ့ သေဘာလည္းျဖစ္ေအာင္ ေသြးထြက္တဲ့ ေနရာကို ဖိႏွိပ္ ေပးထားတာက အေကာင္းဆံုး ေရွးဦးသူနာျပဳနည္းျဖစ္တယ္။ ႏွာေခါင္းဆိုရင္ေတာ့ အေျပာ့ပိုင္းကို လက္မနဲ႔ လက္ညွိဳး သံုးဖိေပးရမွာပါ။ ဒီလိုလုပ္ရင္ အက်ိဳးမ်ားေစလို႔ ႏွာေခါင္းရဲ႕ ေရွ႕ပိုင္း တရိဂံပံုေနရာကို Kiesselbach's area, Little's area လို႔ေခၚတယ္။ ဖိတယ္ဆိုတာက တင္းတင္း ဖိရမွာ၊ ၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာသင့္တယ္။ ေခါင္းကို နဲနဲ ေရွ႕ငံု႔ထားရင္ အသက္ရွဴလမ္းထဲ ေသြး-ေသြးခဲ မ၀င္ေအာင္ကာကြယ္ရာ ေရာက္ေစတယ္။ Trotter နည္းေခၚတယ္။ ထိုင္ေနေစပါ၊ ပါးစပ္နဲ႔အသက္ရွဴေစပါ။ ေသြးယိုတာ ျမိဳမခ်ေစနဲ႔။ ႏွာေခါင္းထဲက ေသြးခဲကို အတင္းရွင္းထုတ္ဘို႔ မၾကိဳးစားရ။

ႏွာေခါင္းနား၊ ဂုတ္ပိုး၊ နဖူးတ၀ိႈက္ကို ေရခဲ တင္ေပးသင့္တယ္။ ေရခဲကိုလဲ ပါးစပ္ထဲငံုတာမ်ိဳး လူေတြ လုပ္ေနၾကျဖစ္ေပမဲ့ သုေတသန ကိန္းဂဏန္းနဲ႔ ဘယ့္ေလာက္ အက်ိဳးမ်ားတယ္ ဆိုတာေတာ့ မေျပာႏိုင္ဘူး။

ေသြးေၾကာေတြကို ၾကံဳ႕ေစတဲ့ေဆး Oxymetazoline, Phenylephrine ေတြကိုလည္းသံုး ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေဆးမ်ိဳးေတြက အေအးမိ ႏွာေစးအတြက္ေပးတဲ့ ရွဴေဆးေတြထဲမွာ ပါတယ္။ ေသြးခဲေစတဲ့ ေဆးေတြကေတာ့ Coalgan (France), Stop Hemo (Sweden, Italy, Switzerland) and NasalCEASE (US and Australia) ေတြျဖစ္တယ္။ ဒီနည္းေတြနဲ႔ မရရင္ ဆရာ၀န္ဆီ ေရာက္ရေတာ့မယ္။

နား-ႏွာေခါင္း-လည္ေခ်ာင္း ဆရာ၀န္ကေန မီးရိႈ႕ျပီး ေသြးေၾကာပိတ္တာ လုပ္ခ်င္လုပ္မယ္။ ႏွာေခါင္းထဲ ပတၲီးရွည္ ထည့္ေပးခ်င္ ေပးမယ္။ Gauze ပိတ္က်ဲစကို Vaseline or liquid paraffin ဆီတခုခုထဲစိမ္၊ Betadine Solution (10% povidone-iodine) ပိုးသန္႔ေဆးရည္ နည္းနည္းေရာျပီး ႏွာေခါင္းထဲကို တင္းၾကပ္ေနေအာင္ ထိုးသြင္းထားရင္ အေတာ္ မ်ားမ်ား ေကာင္းသြားပါတယ္။ ႏွာေခါင္းေရာဂါ ခြဲစိတ္ျပီးသူမ်ားကိုလည္း ဒီနည္းနဲ႔ ေသြးမထြက္ေအာင္ လုပ္တယ္။ ၂၄ နာရီ ေနရင္ ျပန္ထုတ္ၾကည့္၊ လုိအပ္ရင္ တခါ ထပ္ထည့္တယ္။ Silver nitrate ေဆးထည့္ေပးခ်င္ေပးမယ္။ နာမယ္ထင္ရင္ ထံုေဆးသံုးျပီး လုပ္ပါတယ္။ ထံုေဆးထဲကို Injection Adrenaline ပါထည့္တယ္။ သိပ္ဆိုးရင္ ေမ့ေဆးနဲ႔ ကရိယာထည့္ စစ္ေဆးျပီး ေသြးေၾကာကို ပိတ္ေပးတယ္။

ႏွာေခါင္းဖံုးအလႊာ Nasal mucosa ေျခာက္ေနလို႔ ခဏခဏျဖစ္တတ္သူမ်ား Saline spraying ဆားရည္ျဖန္းတာ တေန႔ ၃ ခါ လုပ္ရတယ္။ ႏွာခါင္းကိုလည္း Vaseline လိုမ်ိဳးနဲ႔ ေခ်ာေမြ႔ေစအာင္လုပ္ရတယ္။ အိမ္မွာလဲ ေရေငြ႔ဓါတ္ေပးတဲ့ Humidifier တပ္ဆင္ထားရမယ္။ မၾကာမၾကာ ျပန္ျဖစ္သူမ်ားကို ပဋိဇီ၀လိမ္းေဆးေပးတာ အကိ်ဳးရွိေစတာ ေတြ႔ရတယ္။ ႏွာေခါင္ေသြးယိုတာ မ်ားသူ၊ ခဏခဏ ျဖစ္သူေတြမွာ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ၀င္လာတတ္တယ္။

သူမ်ားႏိုင္ငံေတြမွာ Juice of flower of pomegranate သလဲသီးပန္းကို အရည္လုပ္ျပီး၊ ခပ္ျပင္းျပင္း ရွဴေစတယ္။ Juice of fresh green grass ျမက္ပင္သန္႔သန္႔ကို အရည္လုပ္ျပီး၊ ႏွာခါင္းတဖက္စီထဲကို ၅-၁၀ စက္ ထည့္ခိုင္းတယ္။

ဆားရည္ကို ႏွာေခါင္းထဲ ျဖန္းျဖန္းေပးသင့္တယ္။ ေကာင္းတာကေတာ့ Normal saline ေခၚတဲ့ ေသြးေၾကာထဲ သြင္းေပးရတဲ့ ပုလင္းထဲက ဆားရည္ျဖစ္တယ္။ ၀ယ္ရတာ ခက္ရင္ ေရသန္႔သန္႔ထဲမွာ အိမ္သံုးဆား ၀႕၉% ရေအာင္ ေဖ်ာ္ျပီး၊ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ေဆးရွာမရရင္ သံုပရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ ဆီးျဖဴသီး စားပါေလ။

လူ႕ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ထူးဆန္းအံ့ၾသဖြယ္ အခ်က္အလက္မ်ား

===============================

(1) သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ တခ်ဳိ႕အေရးႀကီးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ မရွိေတာ့ ေပမယ့္ ဆက္ၿပီးအသက္ ရွင္ေနႏုိင္ပါေသးတယ္။ အစာအိမ္ ၊ သရက္ရြက္ အသည္းရဲ႕ ၇၅ရာခုိင္ႏႈန္း၊ အူလမ္းေၾကာင္းရဲ႕ ၈၀ရာခုိင္ႏႈန္း၊ ေက်ာက္ကပ္ တစ္ျခမး္၊ အဆုတ္တစ္ျခမ္းနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ေအာက္ပုိင္းက တခ်ဳိ႕ အစိတ္ အပိုင္းေတြ မရွိရင္ေတာင္.. လူေကာင္း တစ္ေယာက္လုိ မဟုတ္ေပမယ့္ ဆက္ၿပီး အသက္ရွင္ ေနႏုိင္ ပါေသးတယ္ ။

(2) လူ႔ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလုံးမွာအသန္မာဆုံးၾကြက္သားကလွ်ာျဖစ္ၿပီးအမာေက်ာဆုံး အရုိးကေတာ့ ေမးရုိးပါ

(3) လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ေျခဖ၀ါးဟာခႏၶာကုိယ္မွာရွိသမွ်အရုိးေပါင္းရဲ႕ေလးပုံတစ္ပုံမွ်ရွိၿပီး အရုိးေပါင္း ၅၂ ေခ်ာင္းနဲ႔ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။
(4) ေျခဖ၀ါးမွာ ေခၽြးဂလင္းေပါင္း 500,000 ခန္႔ရွိၿပီးအဲဒီေခၽြးဂလင္းေတြ က တစ္ေန႔ကိုေခၽြး (1)ပုိင့္ မက ထုတ္လုပ္ပါတယ္။

(5) သင့္အစာအိမ္ထဲမွာရွိတဲ့အစာေျခရည္(အက္ဆစ္)ဟာသင္တုန္းဓားကုိေတာင္ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အထိ ျပင္းအားရွိ ပါတယ္။ အဲဒီအက္ဆစ္ရည္ဟာ အစာအိမ္ကုိေတာ့ဘာေၾကာင့္မထိခိုက္ေစလဲဆုိတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းက - အစာအိမ္နံရံဟာသုံးရက္ ဒါမွမဟုတ္ ေလးရက္တစ္ႀကိမ္ေလာက္ဆဲလ္အ သစ္ေတြ နဲ႔ အလိုလိုအစားထုိးေနလုိ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

(6) ႏွာေခ်လုိက္တဲ့အခါထြက္လာတဲ့အမႈန္အစက္ေတြဟာ တစ္နာရီကုိ 100 mph ႏႈန္းအထိရွိၿပီး ၊ ေခ်ာင္းဆုိးတဲ့အခါမွာေတာ့ 60 mph ႏႈန္း အထိလွ်င္ျမန္ပါတယ္။

(7) သင့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕သာမန္အပူခ်ိန္ဟာ မိနစ္ (၃၀)အတြင္းမွာ (၁)ဂါလံရွိ တဲ့ေရကို ပြက္ပြက္ဆူေအာင္တည္ဖုိ႔လုံေလာက္ပါတယ္။

(8) ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာရွိသမွ် သံဓာတ္ဟာ (၃)လက္မ သံတစ္ေခ်ာင္းစာ ရွိပါသတဲ့။

(9) ထပ္တူညီအမႊာေတြကလဲြလုိ႔ လူတုိင္းမွာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူညီတဲ့ ကိုယ္နံ႔ေတြရွိၾက ပါတယ္။

(10) ကေလးငယ္ဘ၀မွာ ဦးေခါင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ေလးပုံတစ္ပုံ အခ်ဳိးအ စားနဲ႔ညီမွ်ၿပီး အသက္ (၂၅) ႏွစ္ေရာက္တဲ့အခါမွာေတာ့ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ရွစ္ပုံ တစ္ပုံမွ်ပဲ ရွိပါေတာ့တယ္ ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိရင္ ခႏၶာကုိယ္ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္မွာဦးေခါင္းရဲ႕ႀကီးထြားမႈနႈန္းဟာခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ႀကီးထြားႏႈန္းထက္ ေႏွးေကြးေနလုိ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

(11) လူတစ္ေယာက္ဟာ ေမြးစမွာအရုိးေပါင္း (၃၀၀)ေက်ာ္ပါရွိေပမယ့္ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခါမွာတာ့ (၂၀၆)ေခ်ာင္းပဲ ရွိပါေတာ့တယ္။ ဦးေခါင္းခြံလိုတခ်ဳိ႕အရုိးေတြဟာ တစ္ေခ်ာင္းနဲ႔တစ္ေခ်ာင္း အလုိလို ဆက္ သြားတဲ့အတြက္အေရအတြက္ ေလ်ာ့နည္းသြားတာျဖစ္ပါတယ္။

(12) ကိုယ့္ကုိယ္ကုိကလိျပန္ထုိးလုိ႔မရႏုိင္ပါဘူး..တဲ့ ။။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိ ...ကိုယ့္ကုိယ္ကုိ ကလိထုိးဖို႔ႀကိဳး စားလုိက္ၿပီဆုိတာနဲ႔ ထုိးမယ့္ေနရာရယ္ ၊ ထုိးမယ့္အခ်ိန္ရယ္ကုိ အတိအက်သိေနတဲ့အတြက္ မယားပဲေနႏိုင္တာပါ ....တဲ့။

(13) သင့္ႏွာေခါင္းဟာ အန႔ံေပါင္း (၅၀,၀၀၀)ကုိမွတ္သားထားႏုိင္ပါတယ္ ။ ဒါေပမဲ့သင္ဟာ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦး ျဖစ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လုံး အမ်ဳိးသားေတြထက္ အနံ႔ခံအာရုံပုိေကာင္းဖုိ႔ အလားအလာရွိပါတယ္။

(14) ခႏၶာကုိယ္မွာရွိသမွ် ေသြးေၾကာေတြကိုဆက္လုိက္မယ္ဆုိ မုိင္ေပါင္း (၆၀,၀၀၀)ခန္႔ ရွည္လ်ားပါတယ္။

(15) ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းေတြမ်ားေသာအားျဖင့္ ပထမသုံးလ ပတ္အတြင္းမွ (၁) ဖား (၂) တီေကာင္နဲ ႔(၃)အပင္စုိက္ထားတဲ့အုိး စတဲ့ အိပ္မက္(၃)မ်ဳိးကို မက္ေလ့ရွိပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္ရယ္လုိ႔ အတိအက် အတည္မျပဳႏုိင္ေသးေပမယ့္ ... သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ့ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ စဥ္အတြင္းမွာ ခႏၶာကုိယ္ကထြက္တဲ့ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕အခ်ိဳးအစားမမွ်တ မႈေၾကာင့္ မက္ျခင္းျဖစ္တယ္လို႔ဆုိၾကပါတယ္။

(16) ဆံပင္တစ္ေခ်ာင္းရဲ႕ပ်မ္းမွ်သက္တန္းဟာ (၆)ႏွစ္ကေန(၇)ႏွစ္အထိ ရွိၿပီး သာမန္လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔မွာဆံပင္အေခ်င္းေရ (၆၀)ကေန (၁၀၀)ၾကားကၽြတ္ထြက္ေလ့ရွိပါတယ္ ။

(17) လူ႔ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ဆဲလ္ဟာ စြယ္စုံက်မ္းငါးအုပ္စာမွ် အခ်က္အ လက္ေတြကို သုိမွီးထားႏုိင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ဦးေႏွာက္ရဲ႕(၈၀)ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ ေရဓာတ္နဲ႔ဖြဲ႕စည္းထားၿပီး ေသြးထဲမွာ ေပ်ာ္၀င္လာတဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္
ရဲ႕(၂၀)ရာခုိင္ ႏႈန္းကုိ အသုံးျပဳပါတယ္ ။ ခႏၶာကုိယ္မွာခံစားရတဲ့ နာက်င္မႈ မွန္သမွ်ကုိ ဦးေႏွာက္ သိရွိခံစားႏုိင္ေပမယ့္ ... သူ႔ကုိထိခုိက္မိမယ္ဆုိရင္ေတာ့ နာက်င္မႈကိုမခံစားမသိရွိႏုိင္ပါဘူး ..... တဲ့။

(18) “သြား” ဆုိတာခႏၶာကုိယ္မွာ ကုိယ္တုိင္ျပန္လည္ထူေထာင္ေရး မျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့တစ္ခုတည္းေသာ အစိတ္အပိုင္းပါ။

(19) သင့္မ်က္လုံးဟာမိခင္၀မ္းကကၽြတ္လြတ္လာတာနဲ႔ႀကီးထြားမႈရပ္ တန္႔သြားၿပီး ႏွာေခါင္းနဲ႔နားရြက္ ကေတာ့ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် လုိက္ပါႀကီးထြားလာေလ့ရွိပါတယ္။

(20) အသက္(၆၀)ရွိတဲ့အခါမွာ - အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ (၆၀) ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ (၄၀)ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အခါ ေဟာက္တတ္ လာပါတယ္။

(21) က်ေနာ္တုိ႔ေတြဟာ ညေနပုိင္းထက္ မနက္ပိုင္းမွာ(၁)စင္တီမီ တာေလာက္ အရပ္ပုိရွည္ေနေလ့ရွိပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိရင္ ခႏၶာကုိယ္အရုိး အဆစ္ေတြ ဟာ ေန႔ခင္းပုိင္း မွာပုံမွန္အတုိင္း ရွိေနေပမယ့္ ဒူးအတြင္းမွာရွိတဲ့အရုိးႏုနဲ႔တခ်ဳိ႕အရုိးေတြဟာ တစ္ေန႔ခင္းလုံး ေျဖးေျဖး ခ်င္းဖိႏွိပ္ခံထားတဲ့ဒဏ္ေၾကာင့္ ညေနပိုင္းမွာအနည္းငယ္ က်ဳံ႕၀င္သြားတဲ့ အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ညပုိင္းအိပ္စက္အနားယူလုိက္တဲ့အခါ ဒူးဆစ္အရုိးႏု နဲ႔တျခားအရုိးေတြ ျပန္ဆန္႔ထြက္လာၿပီး ပုံမွန္ျဖစ္ သြားေလ့ရွိပါတယ္။

(22) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အခုိက္အတန္႔မွာေတာင္ မွ ဦးေႏွာက္ဟာ (10)watt မီးလုံးတစ္လုံးရဲ႕ပမာဏနဲ႔ ညီမွ်တဲ့စြမ္းအင္ကို အဆက္မျပတ္ ထုတ္ လႊတ္ေနပါတယ္ ။ တျခားအေၾကာင္းအရာတစ္ခု အေနနဲ႔ကေတာ့ ... ဦးေႏွာက္ဟာ ေန႔ခင္းထက္ ညဘက္ မွာသာအလုပ္ပုိ လုပ္ေလ့ရွိပါသတဲ့။

(23) လက္ခလည္မွာရွိတဲ့ လက္သည္းခြံဟာ ရွည္လ်ားမႈႏႈန္းအျမန္ဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။

(24) မ်က္ႏွာျပင္တ၀ိုက္ေပါက္တဲ့ အေမြးအမွ်င္ေတြဟာ က်န္တဲ့ခႏၶာကုိယ္ အစိတ္အပုိင္းမွာေပါက္ တဲ့အေမႊးအမွ်င္ထက္ရွည္လ်ားမႈ ႏႈန္းျမန္ဆန္ပါတယ္ ဒီအခ်က္ဟာအမ်ဳိးသားေရာအမ်ဳိးသမီးမွာပါ တူညီတဲ့အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္ ။

(25) တစ္လက္မပတ္လည္ လူ႔အေရျပားမွာေပါက္တဲ့ အေမြးအမွ်င္ဟာ ခ်င္ပန္ဇီေမ်ာက္တစ္ေကာင္ရဲ႕ အေမြးအမွ်င္ အေရအတြက္အားလုံးနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္ ။

(26) သေႏၶသား ဘ၀သုံးလအရြယ္မွာ လက္ေဗြရာ စတင္ထင္ရွားပါတယ္ ။

(27) အသက္ေျခာက္ဆယ္ေရာက္တဲ့အခါ လူအမ်ားစုရဲ႕လွ်ာမွာရွိတဲ့ အရသာခံဖု(၅၀)ရာခုိင္ႏႈန္းမွ် ပ်က္စီးသြားေလ ့ရွိၾကပါတယ္။

(28) ပိုၿပီးေအးျမတဲ့ ေနရာမွာအိပ္ေလ ... အိပ္မက္ဆုိးမက္ဖုိ႔ အခြင့္အလမ္း ပုိမ်ားေလ ...။

(29) အေရျပားေအာက္မွာ ေသြးေၾကာငယ္ေပါင္းေျမာက္မ်ားစြာ စုစည္းေန တဲ့အတြက္ ႏႈတ္ခမ္းဟာ အျခားေနရာထက္ နီျမန္းတဲ့အေရာင္ျဖစ္ေနတာပါ။

(30)မိနစ္တုိင္းမိနစ္တုိင္းမွာခႏၶာကုိယ္ေပၚကမီလ်ံသန္းတစ္ရာမွ်ေသာဆဲလ္ေတြဟာ ေသဆုံးေနၾကပါတယ္။

(31) တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္လက္ေဗြရာခ်င္း မတူညီႏုိင္သလုိ လူသား တုိင္းမွာမတူညီတဲ့ လွ်ာတစ္ေခ်ာင္းစီရွိၾကပါတယ္ ။ (စိတ္၀င္စားမယ္ဆို ရင္ႏုိင္ငံသားစိစစ္ေရးကတ္ျပားမွာ လက္ေဗြရာအစား လွ်ာေဗြရာႏွိပ္ဖုိ႔ လႊတ္ေတာ္ကုိ အဆုိတင္သြင္းႏုိင္ပါတယ္ ။ )

(32) ေခါင္းျဖတ္ခံလုိက္ရရင္ေတာင္မွ အဲဒီဦးေခါင္းဟာ(၁၅)စကၠန္႕ကေန စကၠန္႔(၂၀)ေလာက္အထိ အသိစိတ္ရွိေနႏိုင္ပါေသးသတဲ့။ (သူမ်ားေျပာ တာမယုံရင္ ကုိယ္တုိင္စမ္းသပ္ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။)

(33) လူတစ္ေယာက္ဟာ မအိပ္ပဲေနတာထက္အစာအစားမပဲ ပုိၿပီးၾကာ ၾကာ အသက္ရွင္ေနႏုိင္ပါ တယ္။ ေရတစ္မ်ဳိးပဲေသာက္ရမယ္ဆုိဦးေတာ့ ...ခႏၶာကုိယ္အခ်ဳိးအစားနဲ႔ တျခားအခ်က္အလက္ေတြေပၚ မူတည္ၿပီး သာမန္လူတစ္ေယာက္ဟာ အစာမစားပဲတစ္လႏွစ္လေလာက္ အသက္ ရွင္သန္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ရက္အနည္းငယ္ အိပ္ေရးပ်က္လိုက္ခံရုံနဲ႔ အဲဒီလူရဲ႕ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ၊ ရုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာအျပဳအမူေတြ သိသိသာ သာေျပာင္းလဲသြားႏုိင္ပါတယ္။ လက္ေတြ႕စမ္းသပ္ ခ်က္ မွတ္တန္းမ်ားအရ အၾကာဆုံးမအိပ္စက္ပဲ ေနထုိင္ႏုိင္ခဲ့တဲ့စံခ်ိန္ကေတာ့ (၁၁)ရက္ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီလက္ေတြ႕စမ္းသပ္ ခ်က္အၿပီးမွာေတာ့ အစမ္းသပ္ခံလူသားဟာ စကားထစ္ျခင္း ၊ ထင္ေယာင္ထင္မွားျဖစ္ျခင္း နဲ႔ ကိုယ့္ကုိယ္ ကုိမၾကာခန ဘာလုပ္ေနမွန္း ေမ့ေလ်ာ့ျခင္းေတြကုိ ခံစားရေၾကာင္းေတြ႕ရွိရပါတယ္။

(34) သင့္နားရဲ႕လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ကေတာ့ သာမန္အခ်ိန္ထက္စာရင္ေၾကာက္ လန္႔ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုမုိစုိစြတ္ေနေလ့ရွိပါသတဲ့ ... ။

(35) ကမာၻေပၚမွာအေတြ႕ရအမ်ားဆုံးေသြးအမ်ဳိးအစားက (O) အုိေသြးျဖစ္ ၿပီး အရွားပါးဆုံးေသြး အမ်ဳိးအစားကေတာ့(A-H) ေခၚ ဘုံေဘေသြး အမ်ဳိးအစားျဖစ္ပါတယ္။ ေနရာေဒသနဲ႔ဆက္ႏြယ္ၿပီး စတင္ေတြ႕ရွိခဲ့ခ်ိန္ကေန ယခုအခ်ိန္ထိရွာေတြ႕ခဲ့သမွ် လူဦးေရဟာ ရာဂဏန္းမွ်သာရွိေသးပါတယ္ ။

(36) ညာသန္ေတြဟာ ဘယ္သန္ေတြထက္ပ်မ္းမွ် သက္တန္း(၉)ႏွစ္ခန္႔ ပုိမုိရွည္လ်ားေလ့ရွိၾကပါတယ္ ။ လူ႔အသုံးအေဆာင္ပစၥည္းေတြနဲ႔ စက္ပစၥည္းေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ ညာသန္ေတြအတြက္သာ ရည္ရြယ္ၿပီး ဒီဇုိင္းထုတ္ထားတဲ့အတြက္ ၊ ဘယ္သန္ေတြအသုံးျပဳတဲ့အခါ မေတာ္တ ဆထိခုိက္ဒဏ္ရာျခင္း ၊ အသက္ဆုံးရႈံးျခင္းေတြျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။ စာရင္း မ်ားအရ မေတာ္တဆထိခုိက္မႈေပါင္းမ်ားစြာဟာ ဘယ္သန္ေတြေ ၾကာင့္ျဖစ္ ေပၚခဲ့ၿပီး တစ္ႏွစ္အတြင္းမွာေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာေသာ ဘယ္သန္ေတြ အသက္ ဆုံးရႈံး ေနေလ့ရွိပါတယ္..တဲ့ ။

(37) Koalas (ၾသစေတးလ်သစ္ရြက္စား၀က္၀ံမ်ဳိး)လုိ႔ေခၚတဲ့ ႏုိ႔တုိက္သတၱ၀ါ တစ္မ်ဳိးတည္းသာ တစ္ေကာင္နဲ႔တစ္ေကာင္တူညီတဲ့ လက္ေဗြရာရွိတတ္ ၾကပါတယ္။

(38) လူတစ္မ်ဳိးတည္းသာ ခံစားခ်က္ေၾကာင့္မ်က္ရည္က်တတ္တဲ့ သတၱ၀ါျဖစ္ပါသတဲ့ ... ။

(39) လူ႔ႏွလုံးသာ ေပသုံးဆယ္အျမင့္ထိေရာက္ေအာင္ ေသြးေတြကုိပန္း ထုတ္ႏုိင္ေလာက္တဲ့ ညွစ္အားရွိပါ တယ္။ ဒါကေတာ့ ေနာက္ဆုံးအခ်က္ ... မိန္းကေလးေတြအတြက္ပါ ... ။

(40) ၿပဳံးဖို႔အတြက္မ်က္ႏွာၾကြက္သား(၁၇)ခုအသုံးျပဳရၿပီး မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ ဖုိ႔အတြက္ (၄၃)ခုအသုံးျပဳရ ပါတယ္။ ဟုတ္ကဲ့ .... လက္တစ္ဖက္လုံးကို မ ၿပီးအားနဲ႔လႊဲရုိက္လုိက္ဖုိ႔ဆုိရင္ေတာ့ ၾကြက္သား(၄)ခုပဲ သုံးစရာလိုပါတယ္ တဲ့။ ေျမွာက္ေပးတယ္လို႔မထင္ရင္မလုိလားအပ္ပဲကယ္လုိရီေတြမကုန္ ရေအာင္ အႀကံဥာဏ္တစ္ခုေလာက္ေပးခ်င္ပါတယ္။တကယ္လုိ႔မ်ားေပါ့...ကုိယ္လုံး၀မႏွစ္သက္တဲ့ေယာက်ာ္းေလးတစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကုိသိပ္ အေႏွာင့္အယွက္ေပးေနမယ္ဆုိရင္ အားနာပါနာနဲ႔ လည္းျပန္ၿပဳံးျပမေနပါနဲ႔။ မႀကိဳက္မႏွစ္ သက္ေၾကာင္းလည္းအမူအရာနဲ႔မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ျပမေနပါနဲ႔...။အလြယ္ဆုံးနည္းျဖစ္တဲ့...ၾကြက္သားေလးခုကိုအသုံးျပဳၿပီး ..အားရပါးရသာ ... Slap လုိက္ပါ...လို႔ ...

(တကယ္ေတာ့ ဒီအခ်က္အလက္ေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ထူးဆန္းအံ့ၾသဖြယ္ရာအကုန္လုံးေတာ့ မဟုတ္ေသးပါဘူး။ ေန႔စဥ္လိုလုိပဲ.. အသစ္အသစ္ေသာအံ့ၾသဖြယ္ အခ်က္အလက္ေတြကုိ သိပၸံပညာ ရွင္ေတြ ယေန႔တုိင္ရွာေတြ႕ေန ဆဲပါ။ ဒီပုိစ့္နဲ႔ပတ္သက္ေသာ အခ်က္အလက္မ်ား ကိုေတာ့ OddStuff Magazine ပါ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္မွ Share လုပ္ျခင္း ျဖစ္ပါေၾကာင္း)

ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္ျခင္းႏွင့္ ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

Monday, May 27, 2013

ေျခေထာက္ႂကြက္တက္ျခင္း ဆိုတာကို လူတိုင္း မႀကံဳဖူးေပမယ့္ ၾကားေတာ့ ၾကားဖူးၾကမွပါ။ ႂကြက္တက္ျခင္း ျဖစ္တတ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြနဲ႔ ေျဖရွင္း
နည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ႂကြက္တက္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲ

ေျခသလံုးေနရာနဲ႔ ဒူးေခါင္းရဲ႕ အေနာက္ဘက္ေနရာက ႂကြက္သားေတြ တအား နာက်င္လာတတ္တဲ့ ခံစားမႈမ်ဳိးပါ။ တစ္ခါတေလ ေျခဖဝါးေနရာက
ႂကြက္သားေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အခ်ိန္အားျဖင့္ စကၠန္႔ပိုင္းနဲ႔ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ၾကာတတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕ေတြမွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္
ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြမွာ ႂကြက္တက္တာဟာ တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈၿပီးလို႔ ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္က်မွ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးတတ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုလူေတြမွာ ႂကြက္တက္တတ္သလဲ

လူတိုင္းမွာ ႂကြက္တက္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ အမ်ားဆံုး ျဖစ္တတ္ၿပီး ႂကြက္တက္တဲ့သူ သံုးေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္း
ဟာ အသက္ ၆၀ ဝန္းက်င္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ၁၀ ေယာက္မွာ
ေလးေယာက္ႏႈန္းဟာ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ႂကြက္တက္တတ္
ပါတယ္။

ဘယ္လိုျပႆနာေတြက ႂကြက္တက္ေစတာလဲ

အေျခအေနတစ္ခုကို အေျခခံၿပီး ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးေတာ့ မရွိတတ္ပါဘူး။
ေျခေထာက္ ႂကြက္သားေတြဟာ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ခ်ိတ္ဆက္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ႐ုတ္တရက္ ႂကြက္တက္တဲ့ အေျခအေနကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ေျခေထာက္ဟာ ေကြးတာဆန္႔တာကို သင္ကိုယ္တိုင္ သတိမထားမိႏိုင္ပါဘဲ ႂကြက္တက္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါက ႂကြက္သားေတြ ပံုစံမက်ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ျပႆနာမ်ဳိး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးတာမ်ဳိးနဲ႔ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ျပႆနာကေတာ့ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာ
ေတြေၾကာင့္ ေသာက္သံုးေနရတဲ့ ေဆးဝါး တခ်ဳိ႕ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေၾကာင့္
လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကို အျပင္းအထန္ ဖိအားေပးခံ
ရတာမ်ဳိး၊ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာမ်ဳိး၊ ေသြးထဲမွာ ဆားဓာတ္ မညီမွ်တာမ်ဳိး၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ သိုင္း႐ြိဳက္ျပႆနာ၊ ေျခေထာက္အတြင္း ေသြးလည္
ပတ္မႈ အားနည္းတာမ်ဳိး၊ အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာမ်ဳိး၊ အာ႐ံုေၾကာ အားနည္းတာ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကု ေဆးဝါးေတြ ေသာက္သံုးေနရတာမ်ဳိးေတြေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တတ္ပါတယ္။

ဘယ္လို ကုသမႈ ေပးႏိုင္မလဲ

အေၾကာေတြကို ဆန္႔ထုတ္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးတာမ်ဳိးေတြ
က ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္တာကို အထိေရာက္ဆံုးနဲ႔ အျမန္ဆံုး သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ နာက်င္မႈကေတာ့ ႂကြက္တတ္တာ သက္သာ
သြားေပမယ့္ က်န္ေနတတ္ပါတယ္။ နာက်င္မႈကို သက္သာေစဖို႔ ပါရာစီ
တေမာလို ေဆးမ်ဳိးေတြ ေသာက္ေပးႏိုင္ၿပီး ႂကြက္တက္တာ သက္သာၿပီးလို႔ ၂၄ နာရီၾကာမွ နာက်င္မႈ သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္
မႈေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးဆိုရင္ေတာ့ လံုေလာက္တဲ့ ေရပမာဏ
ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေဆးဝါးကုသမႈေတြ လိုအပ္ရင္ေတာ့
ေလးပတ္ကေန ေျခာက္ပတ္အထိ ေသာက္သံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ႂကြက္
တက္တာကို သက္သာေစဖို႔ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ဘီကြန္ေပါင္း၊ ဗီတာမင္အီး၊ diltiazem, naftidrofuryl, orphenadrine နဲ႔ verapamil ပါဝင္တဲ့ ေဆးေတြကို မွီဝဲေပးသင့္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္တားဆီးမလဲ

တစ္ခါတေလ ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးကေတာ့ ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေလးေတြ
နဲ႔ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ၿပီး ႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာ ႂကြက္တက္ျခင္းအတြက္ ဆိုရင္ေတာ့ ကုသႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။သင့္မွာ လက္ရွိေသာက္
သံုးေနရတဲ့ ေဆးဝါးေတြရွိရင္ အဲ့ဒီေဆးဝါးရဲ႕ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဳိးကို သိဖို႔ ဆရာဝန္ကို အျမန္ဆံုး ျပသကာ ေမးျမန္းေဆြးေႏြးပါ။ ေဆးဝါးေသာက္ေန
ရသူ မဟုတ္ဘူး ဆိုရင္လည္း တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာ ရွိ၊ မရွိ ေဆြးေႏြး
တိုင္ပင္ပါ။

ႂကြက္တက္ျခင္း သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႂကြက္တက္တာကို ကုသႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း မဟုတ္ေပမယ့္ သက္သာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။ ေလ့လာမႈေတြအရ သတ္မွတ္မထားေပမယ့္ ဆရာဝန္ အမ်ားစုကေတာ့ လမ္းၫႊန္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြကို အေထာက္အကူျပဳေစမယ့္ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ ငါးမိနစ္၊ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ျပဳလုပ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ နံရံမွာ လက္ေထာက္ထားၿပီး မတ္တတ္ရပ္ေနကာ
ေျခေထာက္ေတြကိုေနာက္ျပန္ဆန္႔တန္းတင္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးကို ႂကြက္တက္တာ သက္သာေစဖို႔ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ႂကြက္တက္ျခင္း သက္သာေစမည့္ အိပ္စက္မႈပံုစံ

သင့္အိပ္စက္မႈပံုစံကလည္း ႂကြက္တက္တာကို သက္သာေစဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

- ေျခေထာက္ေအာက္ထဲမွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးခုထားၿပီး သင့္ရင္ဘတ္ေန
ရာထက္ အနည္းငယ္ ျမင့္ေနေအာင္ အိပ္ပါ။

- ေျခေထာက္ကို ေကြးေကာက္ေနတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဘဲ ေသခ်ာ ဆန္႔တန္းၿပီး အိပ္ပါ။

- သင့္ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ေျခေထာက္တစ္ခုလံုးကို ေစာင္နဲ႔ ေသခ်ာလံုၿခံဳေႏြးေထြးေအာင္ ထားၿပီး အိပ္စက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

သဲသဲ

ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ အသည္းေရာင္အသား၀ါ ဘီပိုးဟာ အၿခိမ္းေျခာက္ဆံုးေရာဂါ

 

ျမန္မာလူထုကို အၿခိမ္းေျခာက္ဆံုးေရာဂါ ေဆးသုေတသနစစ္တမ္းမ်ားအရ လူ ၁၀ ဦးလွ်င္တစ္ဦး အသည္းေရာင္အသား၀ါ ဘီပိုး
ကူးစက္ခံေနရေသာေၾကာင့္ ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ ခန္႔မွန္းေျခ လူေျခာက္သန္းခန႔္ ေရာဂါကူးစက္ခံရ

ေရးသားသူ- ၀တ္ရည္ေအာင္

အသက္ (၅၀)အရြယ္ ေဒၚမီမီအတြက္ အေၾကာက္ဆံုးအခ်ိန္သည္ ၎၏ ေျမးကေလးမ်ား ဖ်ားနာသည့္အခ်ိန္ပင္ျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းတြင္ရွိေနသည့္ ပိုးေကာင္မ်ား အေၾကာင္းတစ္ခုခုျဖင့္ သူ႔ေျမးကေလးမ်ားထံ မကူးစက္ေစရန္ ဂ႐ုျပဳေနထိုင္ရန္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္သည္ ၎အတြက္ႀကီးမားသည့္ ခံယူခ်က္တစ္ခုလည္းျဖစ္သည္။

“သူတုိ႔ေနထိုင္မေကာင္းတဲ့အခါတုိင္း ငါ့ဆီကမ်ား ပိုးေတြကူးသြားသလားဆိုၿပီး အရမ္းကိုထိတ္လန္႔မိတယ္။ အရာရာတုိင္း အရမ္းကို ဂ႐ုစိုက္ထားၿပီး ကာကြယ္ေဆးထုိးထားတာေတာင္ အခုထိ သူတုိ႔တစ္ခုခုျဖစ္တုိင္း အသည္းေရာင္အသား၀ါစစ္တာပါ တြဲလုပ္တယ္” ဟု ေဒၚမီမီက ေျပာသည္။

မည္သို႔ေသာနည္းလမ္းျဖင့္ အသည္းေရာင္အသား၀ါ ဘီပိုးကူးစက္ခံရမွန္း ေဒၚမီမီမသိေသာ္လည္း ေရာဂါပိုးရွိေၾကာင္း သိရွိသည့္ လြန္ခဲ့သည့္ ေလးႏွစ္ခန္႔မွစ၍ ေဆး၀ါးကုသမႈ မွန္မွန္ျပဳလုပ္ခဲ့ကာ ယခုအခ်ိန္ထိ ေဆးစစ္သည့္ အေျဖမ်ားေၾကာင့္ ေဒၚမီမီတြင္ အသည္းထိခိုက္မႈေတာ့ မရွိေသးေခ်။

ေဆးသုေတသနဦးစီးဌာနမွ ျပဳလုပ္ထားသည့္ စစ္တမ္းမ်ားအရ ျမန္မာႏိုင္ငံရွိ လူ ၁၀ ဦးတြင္ တစ္ဦး အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပိုးကူး စက္ခံေနရေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကသျဖင့္ ခန္႔မွန္းေျခအားျဖင့္ ျပည္တြင္းတြင္ ေရာဂါပိုးကူးစက္ခံထားရသူ ေျခာက္သန္းခန္႔ရွိေနသည္။

ျမန္မာႏိုင္ငံရွိ လူထုအား ေသဆံုးေစသည့္ေရာဂါမ်ားအနက္ အသည္းေျခာက္ေရာဂါသည္ နံပါတ္ရွစ္ေနရာတြင္ ရွိေနေၾကာင္း GBD 2010 တြင္ ေဖာ္ျပထားၿပီး အျခားႏုိင္ငံမ်ားႏွင့္မတူ ျမန္မာႏိုင္ငံသည္ အသည္းေရာင္ဘီပိုးေၾကာင့္ အသည္းေျခာက္ေရာဂါ အမ်ားဆံုးျဖစ္ပြားသည့္ ႏိုင္ငံလည္းျဖစ္သည္။

ျပည္တြင္းရွိ အသည္းအထူးကုဆရာ၀န္မ်ားထံသို႔ ေရာက္ရွိလာသည့္ လူနာအားလံုး၏ ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေက်ာ္သည္ အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပိုးေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲ ရရွိလာသည့္ ေရာဂါမ်ားျဖင့္ ေရာက္ရွိလာသည့္ လူနာမ်ားျဖစ္ေနေၾကာင္း အသည္းအထူးကုသမားေတာ္ႀကီးမ်ားက ေျပာသည္။

ခုခံအားက်ဆင္းသည့္ေရာဂါ (အိတ္ခ်္အုိင္ဗီဗိုင္းရပ္စ္)ကူးစက္ခံရမႈကို အထူးတလည္ေၾကာက္ရြံ႕ေနသည့္အခ်ိန္တြင္ အိတ္ခ်္အိုင္ဗီႏွင့္ ကူးစက္ပံုတူညီသည့္ အသည္းေရာင္ အသား၀ါဘီပိုးသည္ အိတ္ခ်္အိုင္ဗီထက္ အဆငါးဆယ္ပိုမိုကူးစက္ႏုိင္ေျခရွိေၾကာင္း ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ (WHO) က ေဖာ္ျပထားသည္။

ေရာဂါပိုးသည္ ေသြးႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္မွထြက္ရွိသည့္ အရည္မ်ားထဲတြင္ ပမာဏမ်ားစြာပါ၀င္ေနၿပီး အနည္းငယ္ထိရွမိ႐ံုျဖင့္ ေရာဂါပိုးကူးစက္ႏုိင္သည္။ ေရာဂါပိုးသည္ ပမာဏနည္းနည္းျဖင့္ တံေတြး၊ ႏို႕ရည္၊ ေခၽြးစသည္တို႔တြင္လည္း ပါ၀င္ေနၿပီး အျခားဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ားႏွင့္မတူ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပတြင္လည္း တစ္လခန္႔ အသက္ရွင္ႏုိင္သည္။

အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီေၾကာင့္ ေဆး႐ံု၊ ေဆးခန္းေရာက္လာသည့္ လူနာမ်ားတြင္ ကေလးငယ္မွစတင္ၿပီး သက္ႀကီးရြယ္အိုအထိ အရြယ္စံုပါ၀င္ကာ ထိုေရာဂါသည္ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသရန္ မလြယ္ကူသည့္ နာတာရွည္ေရာဂါမ်ဳိးျဖစ္သည္။

ေရာဂါပိုးသည္ ေသြးအတြင္း၌ ပ်ံ႕ႏွံ႔ေနၿပီး အျခားသူတစ္ဦးထံသို႔ ေသြး၊ ခႏၶာကိုယ္မွထြက္ရွိသည့္ အရည္ႏွင့္ေရာဂါရွိေသာ မိခင္မွ ကေလးသို႔ မီးဖြားခ်ိန္မ်ားတြင္ ကူးစက္ပ်ံ႕ႏွံ႔သည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေသြးမၾကာခဏသြင္းသူမ်ား၊ ေက်ာက္ကပ္ေဆးေနရသူမ်ား၊ မူးယစ္ေဆး၀ါးအေၾကာထဲသြင္းသူမ်ား၊ လိင္အေပ်ာ္အပါးမ်ားသူမ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အေပါက္ေဖာက္သူမ်ား ေဆးမင္ေၾကာင္ထိုးသူမ်ားတြင္ ေရာဂါကူးစက္ႏုိင္ေျခမ်ားျပားသည္။

“ဒီႏိုင္ငံထဲမွာ ကူးတာကေတာ့ ေရာဂါပိုးရွိတဲ့မိခင္ကေန ကေလးကို ကူးတာမ်ားတယ္” ဟု အသည္းအထူးကုသမားေတာ္ ေဒါက္တာသံစစ္က ေျပာသည္။

ေရာဂါပိုးကူးစက္ခံထားရသူမ်ားမွာ ေဆး၀ါးကုသမႈမ်ားျဖင့္ ပံုမွန္ရွင္သန္ႏုိင္ေသာ္လည္း အျခားေသာ ႏုိင္ငံမ်ားမွ ႏုိင္ငံတြင္းလာေရာက္ အလုပ္လုပ္မည့္သူမ်ား၊ ပညာသင္မည့္သူမ်ားအား အသည္းေရာင္အသား၀ါပိုးမရွိမွသာ ျပည္တြင္း၀င္ေရာက္ခြင့္ျပဳထားသည္။

“အခုဆုိရင္ ႏိုင္ငံတကာမွာ အခြင့္အေရးေတြရွိလာေပမယ့္ ဘီပိုးရွိလို႔ အလုပ္မရၾကတာေတြ၊ ပိုးရွိေနလို႔ ေက်ာင္းသြားမတတ္ႏိုင္တာေတြလည္း အမ်ားႀကီးရွိလာတယ္” ဟု ေဒါက္တာသံစစ္က ေျပာသည္။

“အိမ္ေထာင္ျပဳသည့္ အသက္အရြယ္ေတြကို အိမ္ေထာက္ဖက္ကို ေျပာသင့္သလားဆိုၿပီး တိုင္ပင္ၾကတာေတြလည္းရွိတယ္။ အခ်ဳိ႕ဆုိလည္း အိမ္ေထာင္ျပဳၿပီးမွသိသြားလို႔ ျပႆနာေတြ တက္ၾကတာေတြလည္းရွိတယ္” ဟု ေဒါက္တာသံစစ္က ေန႔စဥ္ႀကံဳေတြ႕ေနရသည့္ ျပႆနာကိုေျပာသည္။

ဘီပိုးသည္ မသန္႔ရွင္းေသာ ေသာက္ေရ၊ မသန္႔ရွင္းသည့္ အစားအေသာက္တို႔မွ ကူးစက္တတ္သည့္ ေရာဂါမဟုတ္ေသာ္လည္း ဘီပိုးရွိသူမ်ားတြင္ မသန္႔ရွင္းသည့္ အစားအေသာက္ေၾကာင့္ အသည္းေရာင္အသား၀ါ A, E ကဲ့သုိ႔ေသာ ပိုးမ်ားထပ္၀င္လွ်င္ ေရာဂါမ်ားရရွိၿပီး ေရာဂါအခံရွိသည့္သူမ်ားတြင္ ေရာဂါပိုးဆုိးသြားႏိုင္ေၾကာင္းလည္း သတိျပဳသင့္သည္။

ဘီပိုးကူးစက္ခံရၿပီးေနာက္ အသား၀ါျခင္း၊ မ်က္လံုး၀ါျခင္း၊ ႏံုးျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္၊ ဗိုက္နာျခင္း၊ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း၊ ပ်ဳိ႕အန္ခ်င္ျခင္း၊ အဆစ္နာျခင္း လကၡဏာမ်ားျပသေလ့ရွိေသာ္လည္း ေရာဂါကူးစက္ခံရသူ သံုးပံုတစ္ပံုႏွင့္ ကေလးသူငယ္မ်ားတြင္ ထိုကဲ့သို႔ ေရာဂါလကၡဏာ မျပသဘဲ နာတာရွည္အသည္းေရာဂါ၊ အသည္းေျခာက္ေရာဂါ၊ အသည္းကင္ဆာမ်ားအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားၾကသည္။

ကမၻာေပၚတြင္ တစ္ႏွစ္လွ်င္ လူတစ္သန္းခန္႔ အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပိုး၏ ေနာက္ဆက္တြဲအသည္းေရာဂါမ်ားျဖင့္ ေသဆံုးေနၾကၿပီး ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္လည္း ေသဆံုးမႈ စာရင္းအတိအက်မရွိေသာ္လည္း World life expectancy ၏ တြက္ခ်က္မႈအရ ျမန္မာသည္ ကမၻာေပၚတြင္ အသည္းေရာဂါျဖင့္ ေသဆံုးႏႈန္း နံပါတ္ ၂၀ ေနရာတြင္ ရွိေနသည္။

အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပုိးကို ကာကြယ္ရန္ နည္းလမ္းအမ်ဳိးမ်ဳိးအနက္ ကာကြယ္ေဆးထုိးျခင္းသည္ အထိေရာက္ဆံုးကာကြယ္ႏုိင္မႈပင္ ျဖစ္သည္။ ကာကြယ္ေဆးတစ္လံုး က်ပ္ ၂၀၀၀ မွ ၄၀၀၀ ၀န္းက်င္ျဖင့္ သံုးႀကိမ္ထိုး၍ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

ဘီပိုးကူးစက္မႈေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ရန္ ပုဂၢလိကအဖြဲ႕အစည္းအခ်ဳိ႕မွ ရည္မွန္းထားသည့္ လူအနည္းငယ္အား ကာကြယ္ေဆးထုိးျခင္းလုပ္ငန္းမ်ား ေဆာင္ရြက္ေနၿပီး က်န္းမာေရး၀န္ႀကီးဌာနမွ ၂၀၀၀ ျပည့္ႏွစ္ေက်ာ္မွ စတင္၍ ကေလးငယ္မ်ား ကာကြယ္ေဆးထုိးလုပ္ငန္းမ်ားတြင္ အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပိုးကာကြယ္ ေဆးကိုပါ ထည့္သြင္းထုိးႏံွမႈမ်ား ေဆာင္ရြက္ခဲ့သည္။

ၿပီးခဲ့သည့္လပိုင္းက ေဆး၀ါးထုတ္လုပ္သည့္စက္႐ံုမွ ၫႊန္ၾကားေရးမွဴး အၿငိမ္းစားမ်ား၊ အသည္းအထူးကုဆရာ၀န္ႀကီးမ်ား၊ ဆရာ၀န္အသင္းမွ ဆရာ၀န္မ်ားစသည္ျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းထားသည့္ အသည္းေဖာင္ေဒးရွင္းတစ္ခုဖြဲ႕စည္း၍ တရား၀င္
မွတ္ပံုတင္ရရွိရန္ ေဆာင္ရြက္ေနၿပီး ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပိုး ကာကြယ္မႈမ်ားအတြက္ ပထမဆံုးေသာ ေဖာင္ေဒးရွင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္လာမည္ျဖစ္သည္။

မွတ္ပံုတင္ၿပီးပါက ကမၻာ့အသည္းေရာင္ မဟာမိတ္အဖြဲ႕ (World Hepatitis Alliance) ကဲ့သို႔ အဖြဲ႕မ်ားႏွင့္ဆက္စပ္ၿပီး ျပည္တြင္းတြင္ ေရာဂါကူးစက္မႈ ေလွ်ာ့ခ်ေရး လုပ္ငန္းမ်ား ေဆာင္ရြက္ရန္ ရည္ရြယ္ထားေၾကာင္း အဆိုပါအဖြဲ႕၏ အဖြဲ႕၀င္တစ္ဦးက ေျပာသည္။

“အခု ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္းဆုိတာကလည္း လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္က စာရင္းေတြ။ အခု ဘယ္ေလာက္အထိ ကူးစက္ေနလဲဆိုတဲ့ စာရင္းမရွိဘူး။ ျဖစ္ပြားႏႈန္းကိုသိမွ တားဆီးႏိုင္မယ္။ ရည္မွန္းခ်က္တစ္ခုထားၿပီး ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္မယ္။ ၿပီးေတာ့ တစ္ဦးခ်င္းကာကြယ္လို႔ရတယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္း ပညာေပးေတြလုပ္ႏုိင္ဖို႔ ႏုိင္ငံတကာအသည္းေဖာင္ေဒးရွင္းေတြနဲ႔ ခ်ိတ္ဆက္ဖို႔လုပ္မွာပါ” ဟု ထို အဖြဲ႕တြင္ပါ၀င္သည့္ အသည္းအထူးကုဆရာ၀န္တစ္ဦးက ေျပာသည္။

ေရာဂါျဖစ္ပြားလာလွ်င္ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏုိင္ရန္ခဲယဥ္းၿပီး ႏွစ္ရွည္လမ်ား ေဆးေသာက္ကာ အၿမဲမျပတ္ေဆးထိေရာက္မႈရွိ၊ မရွိႏွင့္ ပိုးေကာင္ေရစစ္ေဆးရျခင္းလုပ္ငန္းမ်ားသည္ ေငြေၾကးကုန္က်မႈလည္း မ်ားျပားသည္။

“ေဆးေတြ၊ အသည္းအားေဆးေတြနဲ႔ တစ္လတစ္လကို အနည္းဆံုး ေသာင္းဂဏန္းကေန သိန္းဂဏန္းေလာက္ကုန္တယ္”ဟု ေဒၚမီမီက ေျပာသည္။

ကူးစက္ႏိုင္သည့္ ေရာဂါျဖစ္သည့္အတြက္ ပတ္၀န္းက်င္တြင္ ခြဲျခားဆက္ဆံခံရမႈလည္း ခံစားၾကရၿပီး တကယ္တမ္းဘီပိုးသည္ ကာကြယ္ႏုိင္သည့္ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္သည္။ ေရာဂါပိုးရွိသူမ်ားမွာ ေသြးစေသြးနစြန္းႏုိင္သည့္ ပစၥည္းမ်ားအား သီးသန္႔အသံုးျပဳျခင္းမ်ား၊ ေရာဂါရွိသူႏွင့္ အိမ္ေထာင္ျပဳရန္ စီစဥ္ထားသူမ်ားမွာလည္း အခ်ိန္ယူၿပီး ကာကြယ္ေဆးသံုးႀကိမ္ထိုးၿပီး သီးသန္႔အသံုးအေဆာင္ေလးမ်ားျဖင့္ အျခားသူမ်ားသို႔ ေရာဂါပိုးမကူးစက္ေစရန္ ကာကြယ္ႏိုင္ၾကသည္။

အျပည့္အ၀ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္ ကာကြယ္ေဆးထုိးလုပ္ငန္းမ်ား အေကာင္အထည္ေဖာ္ေဆာင္ရြက္ၿပီး လူအမ်ားကို ကာကြယ္ေဆးထုိးႏွံေပးျခင္းသည္ အသည္းေရာင္ အသား၀ါဘီပိုးကူးစက္မႈေလွ်ာ့ခ်ရာတြင္ အထိေရာက္ဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္သည္။

“ကုသႏုိင္တဲ့ေဆးက ေရာဂါေပ်ာက္ဖို႔မလြယ္ဘူး။ ပိုးေကာင္ေရ မမ်ားလာေအာင္သာ ထိန္းသိမ္းႏုိင္မယ္။ တစ္သက္လံုးေဆးေသာက္ ေနရမယ္။ တစ္လကို ေလး၊ငါးေသာင္းေလာက္က်ေတာ့ အမ်ားစုက မကုသႏိုင္ဘူး” ဟု ေဒါက္တာသံစစ္က ေျပာသည္။

လက္ရွိလုပ္ႏုိင္သည့္ ပညာေပးလုပ္ငန္းမ်ားတြင္ ေရဒီယို၊ က်န္းမာေရးစာေစာင္မ်ား၊ ႐ုပ္သံမီဒီယာမ်ားတြင္ အသည္းေရာင္အသား၀ါႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေဆာင္းပါးအမ်ဳိးမ်ဳိး ေရးသားကာ အမ်ားျပည္သူဖတ္႐ႈၿပီး သတိျပဳမိေစရန္သာ ေဆာင္ရြက္ေန၍ ထိေရာက္မႈလည္းရွိေနေၾကာင္း သိရသည္။

ထို႔အတြက္ သက္ဆုိင္ရာ အာဏာပိုင္အဖြဲ႕အစည္းမ်ားအေနျဖင့္ ျပည္တြင္းရွိ အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီပိုး ေဆး၀ါးထုတ္လုပ္မႈလုပ္ငန္းမ်ားတြင္ လံုေလာက္သည့္ ေဆး၀ါးထုတ္လုပ္ၿပီး ေရာဂါကူးစက္ႏုိင္သည့္ အခြင့္အေရးရွိသူမ်ား ကာကြယ္ေဆးထိုးျခင္းကို တြန္းတြန္းတိုက္တိုက္ေဆာင္ရြက္ျခင္းျဖင့္သာ ေရာဂါကူးစက္မႈက်ဆင္းႏိုင္မည္ျဖစ္ေၾကာင္း အႀကံေပးေျပာၾကားၾကသည္။

“ထိေရာက္တဲ့ ကာကြယ္မႈလည္းမရွိဘူး။ ျဖစ္လာရင္လည္း တစ္သက္လံုး မကုသႏိုင္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ပိုးေတြ ဆက္ကူးဖုိ႔ပဲရွိေတာ့တာေပါ့။ ကိန္းဂဏန္းအတိအက်မရွိေပမယ့္ ဒါေတြၾကည့္ၿပီး ကူးစက္ဖို႔ ပိုမ်ားလာႏိုင္တယ္ဆိုတာကေတာ့ ေသခ်ာတယ္” ဟု ေဒါက္တာသံစစ္က ေျပာသည္။

ပင္လယ္ေရညိွပင္၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ၁၀ ရပ္

Monday, May 27, 2013

ရာစုႏွစ္ ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းက ပင္လယ္ထဲက အပင္ေတြကို ဟင္းလ်ာေတြ အျဖစ္ ကမၻာ တစ္ဝန္းလံုးမွာ အသံုး ျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ပင္လယ္ ေရညႇိပင္ကို သေရစာ အျဖစ္ သုပ္ကာစားၾကသလို ဟင္းခတ္အေမႊး အႀကိဳင္ အျဖစ္လည္း ဟင္းလ်ာေတြ၊ စြပ္ျပဳတ္ေတြ၊ အရြက္ သုပ္ေတြထဲမွာ ထည့္သံုးၾကပါတယ္။ ပင္ လယ္ေရညႇိ ဒါမွမဟုတ္ ပင္လယ္ေအာက္ က အပင္ေတြမွာ လူ႔အက်ိဳးျပဳ မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝ ပါဝင္ ေနပါတယ္။

(၁) သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းကို က်န္းမာေစ ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိပင္ေတြမွာ အိုင္အို ဒင္းဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သိုင္း ရြိဳက္ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္ၾကတဲ့ thyroxine (T3)
eJY triiodothyronine (T4) တို႔ကို ထုတ္ႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ဆဲလ္ တိုင္းရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ထိန္းညႇိေပး ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဇီဝ႐ုပ္ဆိုင္ရာ လုပ္ ငန္းေဆာင္တာအားလံုးမွာ အေရးပါတဲ့ အခန္းကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၂) အ႐ိုးက်ိဳးအက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ အ႐ိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ဗီတာမင္ ေကအ မ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ အ႐ိုးထု ထည္ဆံုး႐ံႈးမႈျဖစ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြကို ေလ့လာမႈအရ ဗီတာမင္ေကအလံုအ ေလာက္ မွီဝဲရင္ အ႐ိုးက်ိဳးအက္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။

(၃) ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ပါဝင္တဲ့ ေဖာ လိတ္ဓာတ္ဟာ ေသြးထဲမွာ ဟိုမိုစစ္စ တင္းစုပံုမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး တဲ့နည္းနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ ခ်ေပးပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ ဟိုမိုစစ္စတင္း မ်ားမ်ားရွိတာက ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ နဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္း ျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) နာ႕ဗ္ေၾကာနဲ့ ျကြက္သားေတြကို အေၾကာေျပေလ်ာ႕ေစပါတယ္ မဂၢနီဆီယမ္သတၲဳဓာတ္ဟာ ခႏၶာ ကိုယ္ရွိ နာ့ဗ္ေၾကာေတြနဲ႔ ျြကက္သား ေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ပင္လယ္ ေရညႇိမွာ မဂၢနီစီယမ္မ်ားမ်ား ပါဝင္ေနပါ တယ္။

(၅) အ႐ိုးေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစ ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ကယ္လ္စီယမ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။

(၆) ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ သံဓာတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ထရစ္ပတိုဖန္ ပါ ဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္ ဟာ မရွိမျဖစ္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ျဖစ္ၿပီး အ ပန္းေျပတာ၊ အနားရတာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္တာ စတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

(၈) ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ လစ္ဂနင္လို႔ ေခၚ တဲ့ ဖိုင္တိုအီစထ႐ိုဂ်င္ေတြ မ်ားမ်ား ပါ ဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ လစ္ ဂနင္ဓာတ္ဟာ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ အူမ ႀကီးကင္ဆာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၉) ေရာင္ရမ္းမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ဖူကန္စ္ ဒါမွမ ဟုတ္ ဖူကြိဳက္ဒန္ ဆိုတဲ့ Polysaccharide တစ္မ်ိဳး ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ ဆန္႔က်င္တဲ့ အာနိသင္၊ ေသြးခဲတာကို တြန္းလွန္တဲ့ အာနိသင္၊ အက်ိတ္တား အာနိသင္နဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိ သင္တို႔ကို ရရွိေစပါတယ္။

(၁၀) ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပး ပါတယ္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မဂၢနိစ္သတၲဳဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းေနရင္ ေသြးတြင္း ဂလူးကို႔စ္ ဓာတ္ကို မထိန္းႏိုင္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ မဂၢနိစ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

ၾကယ္စင္

အေရျပား ယားယံျခင္း အေၾကာင္းမ်ား

========================
မိတ္ေဆြ တစ္ဦး အိမ္လာလည္ရင္း ကြ်န္မ အမ်ိဳး သားအား သူ၏ လက္ႏွင့္ ေျခေထာက္၊ ေပါင္တို႔မွာ ယားယံ ေနတဲ့ အကြက္ငယ္ (၁ စင္တီမီတာ အ ရြယ္) ေလးမ်ား ဟိုတစ္ကြက္ ဒီတစ္ကြက္ကို ျပပါ တယ္။ သူ႕အေျပာ အရ ဤအကြက္ ေလးမ်ား ေပၚ လာတာ ၁ လခန္႔ ရွိၿပီ။ သက္သာ လိုက္၊ ျပန္ယား လိုက္ႏွင့္ စိတ္ညစ္ ေနေၾကာင္း၊ ေပြးလို႔ထင္ ၿပီး ေပြးေရာဂါ အတြက္ လိမ္းရတဲ့ အေရျပားယားနာ လိမ္း ခရင္မ္ေတြလည္း လိမ္းေန ေၾကာင္း၊ သို႔ေသာ္ မသက္သာေၾကာင္း လည္း ရွင္းျပပါတယ္။

ကြ်န္မတို႔က အေရျပား လန္သလို အလႊားလိုက္ ကြာေနေသာ အကြက္ေလး မ်ားႏွင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြ ထူေနတာ ေတြ႕ရေတာ့ အေရျပား က်န္းမာေရး ျပႆနာမွာ တစ္ခါတစ္ရံ လြဲမွားတတ္ လို႔ အေတြ႕အႀကံဳ ရင့္က်က္တဲ့ အေရ ျပား အထူးကု ဆရာဝန္ တစ္ဦးဦးႏွင့္ ျပသၿပီး လိုအပ္သလို ကုသရန္ အႀကံ ေပးလိုက္ၾက ပါတယ္။ အေရျပား ယားယံမႈဟာ မိႈပိုး ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္သလို တစ္ခါ တစ္ရံ ဓာတ္မတည့္ မႈေၾကာင့္လည္း ယားယံ တတ္ပါတယ္။

ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အေရျပား ယားယံမႈဟာ မိႈပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အေရျပားလန္၊ အကြက္ေလး မ်ား၏ ႏႈတ္ခမ္းသား ထူထူေလးေတြ ျဖစ္လာတာႏွင့္လည္း ဆင္တူယိုးမွား ျဖစ္တတ္ ပါေသးတယ္။ ဓာတ္ မတည့္မႈ ဆိုရာမွာ အစားအ ေသာက္ေၾကာင့္ ဓာတ္မတည့္ျခင္း၊ ေဆးဝါး မ်ားေၾကာင့္ ဓာတ္မတည့္ ျခင္း၊ မိမိေန႔စဥ္သံုးစြဲတဲ့ ဓာတုပစၥည္း မ်ား ပါဝင္တဲ့အသံုးအေဆာင္ပစၥည္း မ်ားႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ျခင္း စသည္ျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိရာ ထိုဓာတ္မတည့္မႈမွာ အေရျပား ေပၚတြင္ မည္သည့္ အခ်ိန္မွ စ၍ျဖစ္ေပၚလာမွန္း မသိရဘဲ အေရ ျပားေတြ ယားယံ လာမွသာ သတိျပဳ မိတာမ်ိဳးထိ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

အဲဒီ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ယားနာေရာဂါေတြ အတြက္ လိမ္းစရာေဆးဝါးေတြက ေဆးဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္တ ကူ ေရာင္းခ်ေပးေနတဲ့အတြက္ မိမိ ဘာသာမိမိ ေရာဂါနာမည္ အမည္ တပ္၊ စိတ္ထင္ရာ ေဆးဝါး လိမ္းေဆး ေတြ ဝယ္ယူလိမ္းလိုက္ျခင္းျဖင့္ ပို၍ ဆိုးဝါးကာ အနာမွာ ပိုေရာင္ရမ္းလာ ျခင္း၊ ပို၍ ယားယံ လာျခင္း စသည့္ ဆိုးဝါးျပင္းထန္ေသာ လကၡဏာမ်ား ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ မိမိမကြ်မ္းက်င္ ေသာ ဘာသာရပ္တစ္ခုမွာ အထူး သျဖင့္ အေရျပား အသားအေရကို လိမ္းေဆးခရင္မ္မ်ား လိမ္းေပးျခင္း ျဖင့္ ဆြေပးသလိုျဖစ္ကာ ပိုမိုဆိုးဝါး လာေစတတ္ပါတယ္။ ေဆးဆိုင္ေတြ အထူးသျဖင့္ လမ္းေဘးဆိုင္ေတြမွာ ယားနာလိမ္း ေဆးလို႔ ေျပာတာနဲ႔ ဆိုင္ရွင္က သူေပးခ်င္တဲ့ ေဆးေပးပါ လိမ့္မယ္။ အေရျပား မွာ ျပႆနာျဖစ္ ရင္ အေရျပားဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။

ဒါမွ ဆရာဝန္ အေနျဖင့္ မိႈပိုးေၾကာင့္ျဖစ္တာလား၊ ဓာတ္မတည့္ ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တာ လား၊ တျခား မည္သည့္ အခ်က္ေတြ ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာရတာလဲဆိုတာ စစ္ေဆးၾကည့္႐ႈ အေျဖရွာပါလိမ့္မယ္။ ထိုယားနား ကြက္ေလး မ်ားကို အသာျခစ္ယူၿပီး ဓာတ္ခြဲခန္းမွာ စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ လည္းေကာင္း၊ နွစ္ပတ္အတြင္း ပိုးေမြးေပးျခင္းျဖင့္လည္း ေကာင္း မိႈပိုးဟုတ္မဟုတ္ ရွာေဖြေပး ႏိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ မိႈပိုးျဖစ္ပါက မည္သည့္မိႈ အမ်ိဳးအစားျဖစ္သလဲ ဆိုတာ ရွာေဖြေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အျမန္ ဆံုးသက္သာေစႏိုင္မည့္ ေဆးဝါး အမ်ိဳးအစားကိုပါ ရွာေဖြေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ဤသို႔ အလြယ္တကူ ေတြ႕ရွိရပါက ကုသရန္ မခက္ခဲ ေတာ့ပါ။

သို႔ေသာ္ အားလံုးကေတာ့ ကုသရန္ အၿမဲလြယ္ကူတာမဟုတ္ပါ။ တစ္ခါတစ္ရံ သိရန္ခက္ခဲတဲ့ အေရ ျပားျပႆနာေတြလည္း ရွိတတ္ပါ တယ္။ ဆရာဝန္ရဲ႕ အေတြ႕အႀကံဳရင့္ က်က္မႈအေပၚမူတည္၍ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသ ႏိုင္ပါတယ္။ လူနာမ်ား အေနျဖင့္ မိမိသေဘာႏွင့္ မိမိ ကုသတာဟာ အနာကို ပိုဆိုးေစပါ တယ္။ ယားယံလြန္းလို႔ မေနႏိုင္သျဖင့္ လက္သည္း သို႔မဟုတ္ မသန္႔ရွင္း သည့္လက္ႏွင့္ ကုတ္ျခစ္မိတာက တစ္မ်ိဳး၊ အနာႏွင့္ေဆး လြဲမွားစြာ ကုမိတာက တစ္ဖံုအျပင္ မေပ်ာက္ႏိုင္ လို႔ စိတ္ဓာတ္က် ရတာက အဆစ္ရ တတ္ပါ ေသးတယ္။ ဒီၾကားထဲ ပတ္ဝန္း က်င္ရွိ လူမ်ားက ေပးတဲ့ ေဆးၿမီးတိုႏွင့္ လက္တည့္ စမ္းမိ၍ ပိုဆိုးတာ မ်ိဳးလည္း ရွိတတ္ပါတယ္။ အေရျပားယားယံၿပီး လန္လာ၊ အကြက္ေလးေ တြ ျြကလာတာမ်ိဳး ႀကံဳရပါက ေအာက္ပါအတိုင္း ဆန္း စစ္ပါ။

(၁) တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈ ဂ႐ု စိုက္မိပါရဲ႕လား။ ဥပမာေခြ်းစို သို႔မဟုတ္ ေရစိုအဝတ္အစားကို မလဲလွယ္ဘဲ တစ္ေနကုန္ဝတ္ထား မိလား။

(၂) ရက္ပိုင္း အတြင္း ထူးျခားတဲ့ အစားအစာ ဘာေတြ စားမိပါသလဲ။

(၃) ရက္ပိုင္းအတြင္း သို႔မဟုတ္ လ ေသာက္/ထိုး/လိမ္း မိပါသလဲ။

(၄) မိသားစု သို႔မဟုတ္ သူငယ္ခ်င္း တစ္ဦးဦး၏ အဝတ္အစား အတူခြဲေဝ သံုးစြဲဝတ္ဆင္မိပါသလား

(၅) ေရခ်ိဳးခန္းသံုး ဓာတုပစၥည္းမ်ား ပါဝင္သည့္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ရွမ္ပူ၊ ကိုယ္တိုက္ ဆပ္ျပာခဲ၊ ဆပ္ျပာရည္၊ မ်က္ႏွာသန္႔ စင္ေဆးရည္၊ Body Lotional ခႏၶာ ကိုယ္လိမ္းပစၥည္းမ်ား၊ ေရေမႊး၊ ေပါင္ဒါ၊ ဂ်ိဳင္းလိမ္း Roll On စသည့္ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ပါဝင္သည့္ အသံုး အေဆာင္မ်ားကို သံုးေနက် မဟုတ္ဘဲ အသစ္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ဝယ္သံုး မိလား။

က်န္းမာေရး အေထာက္ အကူျပဳ ငွက္သုိက္

ျမန္မာ အဘိဓာန္ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ အတြဲ(၁)တြင္ ငွက္သုိက္ကုိ ဇီဝဇုိး ငွက္ငယ္၏ အသုိက္ အားေဆး အျဖစ္ သံုးစြဲရ သည္။ ဇီဝဇုိးသည္ အသုိက္ကုိ မိမိ အန္ဖတ္ျဖင့္ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိ၏။ ထုိငွက္၏ အသုိက္ကုိ ''ငွက္သုိက္''ဟု ေခၚၾက သည္ ဟူ၍ ဖြင့္ဆုိ ထားပါသည္။

ငွက္သုိက္ကုိ လူသူ အေရာက္အေပါက္ နည္းေသာ ပင္လယ္ ကြၽန္းမ်ားရွိ သဘာဝ အေလ်ာက္ ျဖစ္ေပၚေန သည့္ ေက်ာက္ေတာင္ ႀကီးမ်ား၏ ေက်ာက္လုိဏ္ဂူ နံရံမ်ား၊ ကမ္းပါးယံ ေက်ာက္စြန္း၊ ေက်ာက္ခြက္ မ်ားတြင္ ခက္ခက္ ခဲခဲ ရွာေဖြဆြတ္ခူး စုသိမ္းရသည္။

ငွက္သုိက္ျဖဴႏွင့္ ငွက္သုိက္မည္း ႏွစ္မ်ဳိးရွိသည္။ ငွက္သုိက္ျဖဴသည္ ျဖဴေဖြး ဝင္းမြတ္ေနၿပီး အညစ္အေၾကး သန္႔ရွင္း ျခင္း၊ အမိႈက္သ႐ိုက္ ကင္းစင္ျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ လတ္ဆတ္ျခင္း၊ အသုိက္ပံု သဏၭာန္ မပ်က္ျခင္း၊ အငန္ဓာတ္၊ အစုိဓာတ္ လံုးဝ မရွိျခင္း တုိ႔ေၾကာင့္ တန္ဖုိး ႀကီးမားသည္။ ငွက္သုိက္ မည္းတြင္ ငွက္ေမြးအမွ်င္ အနည္းငယ္ ႐ႈပ္ေထြးေနၿပီး အေရာင္လည္း မည္းနက္သည္။ ငွက္သုိက္ အခ်ဳိ႕တြင္ ပန္းႏုေရာင္ သန္းလ်က္ ရွိသည္ကုိလည္း ေတြ႕ရတတ္သည္။ ဇီဝဇုိးငွက္တုိ႔ အသုိက္လုပ္စဥ္ အာေခါင္ အတြင္းမွ အခြၽဲေစး၊ အခြၽဲမွ်င္မ်ား ေထြးအန္ရဖန္မ်ား ေသာအခါ ေသြးစ ေသြးနမ်ား ပါရွိျခင္းေၾကာင့္ဟု ဆုိပါသည္။

ငွက္သုိက္၏ အေရာင္မွာ အျဖဴ ျဖစ္ေသာ္လည္း တစ္ႏွစ္ခန္႔ ၾကာလွ်င္ အညိဳေရာင္ သန္းလာသည္။ ငွက္သုိက္မွာ ဖေယာင္းခ်က္ႏွင့္ တူသည္။ လတ္ဆတ္ေသာ ငွက္သုိက္ အနံ႔မွာ ငွက္ကုိယ္နံ႔မွ်သာ ညီႇစုိ႔စုိ႔ရသည္။ ရက္အနည္း ငယ္အတြင္း ထုိအနံ႔ ေပ်ာက္ျပယ္ သြားတတ္သည္။ ငွက္သုိက္ အစိမ္းစားလွ်င္ ေရဆာ၊ ထမင္းဆာ ဆာေလာင္မႈ ဟူသမွ် ေျပသည္။ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ဟူသမွ် ခ်က္ခ်င္းေပ်ာက္သည္။ အားအင္ ကုန္ခန္းမႈ အလ်င္အျမန္ ျပန္ျပည့္ သည္။

ငွက္သုိက္သည္ အဖုိးတန္ ရွားပါးေသာ ေဆးဖက္သံုး ပစၥည္း ျဖစ္သျဖင့္ ေရႊႏွင့္စက္၍ ဝယ္ယူ ၾကသည္ဟု သိရ သည္။ အရသာ ေကာင္းမြန္ျခင္း၊ အာဟာရ ျပည့္ဝျခင္း တုိ႔ေၾကာင့္ အင္အားကုန္ခန္း ေနသူမ်ားႏွင့္ လူမမာ မ်ားအတြက္ အားေဆးအျဖစ္ အသံုးခ်ရန္ အထူး သင့္ေလ်ာ္သည္။ ေဟာင္ေကာင္၊ စင္ကာပူ၊ ပီနန္ တုိ႔တြင္ ငွက္သုိက္ကုိ ''အား''အလုိ႕ငွာ ဟင္းခ်က္စားသည္။

ငွက္သုိက္တြင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝၿပီး ေဟာ္မုန္းႏွင့္ အျခား အာဟာရဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္သျဖင့္ နာတာရွည္ ေရာဂါရွိသူမ်ား၊ သက္ႀကီးရြယ္အုိမ်ား၊ အင္အား ကုန္ခန္း သူမ်ားကုိ ေကြၽးေလ့ရွိသည္။ ႏွလံုးတုန္၊ ရင္တုန္ အနာ၊ ေလသလိပ္ အနာ၊ ရင္တြင္း ဆာေလာင္ မြတ္သိပ္အနာကုိ ေပ်ာက္ကင္း ခ်မ္းသာေစ၍ အုိမင္းမစြမ္း ခြန္အား ယုတ္ေလ်ာ့ သူတုိ႔အတြက္ သင့္ေလ်ာ္သည္။ အထူးသျဖင့္ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္၊ သည္းေျခေရာဂါ ရွိသူမ်ား မွီဝဲသင့္ သည္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းမ်ားႏွင့္ ကေလးသူငယ္မ်ား စားလွ်င္ က်န္းမာရႊင္လန္းၿပီး ေရာဂါ အထူးထူးမွ ကင္းေဝး သည္။

သဘာဝ ငွက္သုိက္ကုိ ေခတ္မီ နည္းစနစ္ျဖင့္ သန္႔စင္ထားေသာ ငွက္သုိက္ရည္ကုိ ေဆးဖက္ဝင္ အျခားပစၥည္း မ်ားႏွင့္ ေပါင္းစပ္ ေဖာ္ထားသျဖင့္ အဆုတ္ကုိ အားေကာင္းေစၿပီး အေအးမိ ေခ်ာင္းဆုိး၊ တုပ္ေကြး ေရာဂါမ်ားကုိ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

ငွက္သုိက္ကုိ ေရစိမ္၍ ႏွစ္နာရီခန္႔ ၾကာလွ်င္ အမွ်င္မ်ား ပြတက္လာသည့္ အခါ အေမြးအမွင္ ငယ္ကေလးမ်ားႏွင့္ အမိႈက္မ်ား ကပ္ေနပါက ဇာဂနာ ညႇပ္ျဖင့္ ဖယ္ရွားရသည္။ သၾကားခဲသင့္ ႐ံုထည့္ၿပီး ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေပါင္းထားေသာ ငွက္သုိက္ေပါင္းကုိ စားလွ်င္ ရင္တြင္းေအးကာ အင္အား အလံုးစံု ခ်က္ခ်င္း ျပန္ျပည့္လာသည္။ ငွက္သုိက္ေပါင္း သည္ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူမ်ား၊ ႏွလံုးတုန္ ရင္ခုန္ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္း၊ အသက္႐ွဴ မဝျခင္းတုိ႔ကုိ လက္ႏွင့္ ယူပစ္သ လုိ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

ဆီးနီ၊ ဆီးနည္း၊ ဆီးက်င္၊ ဆီးေအာင့္လွ်င္ ငွက္သုိက္ကုိ ေရစိမ္၍ ေသာက္ရသည္။ ႏြားႏုိ႔စစ္စစ္ ၅ဝ က်ပ္သားတြင္ ဇာတိပၹိဳလ္သီး တစ္လံုးကုိ ကုန္ေအာင္ေသြးၿပီး မီးတြင္က်ဳိ၊ ႏြားႏုိ႔ခန္း ေျခာက္ခါနီးလွ်င္ ေလးညႇင္းမႈန္႔ တစ္ပဲသား၊ သည္းေျခ ေရႊေဆးရွစ္ပဲသား၊ ဂလူးကုိ႔စ္ သၾကား ရွစ္ပဲသားႏွင့္ ငွက္သုိက္အမႈန္႔ တစ္က်ပ္သား သမေအာင္ ေရာေမႊပါ။ ထုိေဆးကုိ လက္ဖက္ရည္ တစ္ဇြန္းခန္႔ နံနက္ည တစ္ႀကိမ္စီ ေကြၽးလွ်င္ ကေလးငယ္မ်ား ပိန္လွီျခင္း၊ မၾကာခဏ ဝမ္းပ်က္ျခင္း၊ အားနည္း အဖ်ားဝင္ျခင္းတုိ႔ ေပ်ာက္ကင္းၿပီး က်န္းမာဝၿဖိဳး ေစႏုိင္ပါသည္။

ငွက္သုိက္ကုိ သံဒယ္အုိးျဖင့္ မီးသင္းၿပီး အမႈန္႔ျပဳ၍ ပုလင္းတြင္ ေလလံုလံု ထားပါ။ ငွက္သုိက္မႈန္႔သည္ ဓားရွ၊ လံွရွ၊ ထိခုိက္ပြန္းပဲ့ အနာမ်ားကုိ လ်င္ျမန္စြာ အနာက်က္ေစသည္။ ဖက္ခြက္နာ၊ ယားနာမ်ားတြင္ ထည့္လွ်င္ လ်င္ျမန္စြာ အနာ ေပ်ာက္သည္။

ငွက္သုိက္ကုိ သက္ဆုိင္ရာ ေဆးဖက္မ်ားျဖင့္ ေရာေႏွာစပ္ၿပီး တစ္ႏွစ္တစ္ ႀကိမ္စားေပးျခင္း အားျဖင့္ အနာေရာဂါ ကင္းရွင္းၿပီး က်န္းမာ သန္စြမ္းသည္ဟု တ႐ုတ္လူမ်ဳိး တုိ႔က ယံုၾကည္ၾကသည္။ ဇီဝဇုိး ငွက္သည္ အျခားငွက္ တုိ႔ႏွင့္ ေရာေႏွာမေန သီးသန္႔ ေနထုိင္ေလ့ ရွိေသာေၾကာင့္ ငွက္ေရာဂါဘယ ကူးစက္မႈ မရွိျခင္း၊ ေကာင္းကင္ယံထဲ ပ်ား ေကာင္၊ ပုိးေကာင္ကုိသာ ထုိးသုတ္ စားေသာက္ျခင္း၊ ၎၏အာေခါင္မွ အခြၽဲေစးမွ်င္ (အန္ဖတ္)ႏွင့္ အသုိက္ ျပဳလုပ္ျခင္း ဓေလ့တုိ႔ေၾကာင့္ ငွက္သုိက္၌ သဘာဝ အစြမ္းထက္မ ႈရာႏႈန္းျမင့္မားသည္။

သုိ႔ပါ၍ အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာ ျဖစ္ေသာ သဘာဝ အားေဆး ငွက္သုိက္ကုိ လူႀကီးလူငယ္ မေရြး မွီဝဲေပးသင့္ ပါေၾကာင္း က်န္းမာသုတ အျဖစ္ ေရးသားတင္ျပ လုိက္ရပါသည္။

ကုလားပဲ အက်ဳိး ခုႏွစ္မ်ဳိး

ကုလားပဲကို စြယ္စံုရတဲ့ ဟင္းအမည္တစ္မ်ဳိးလို႔ ဆိုရမွာပါ။ ဟင္းခ်ဳိအျဖစ္ ခ်က္ေသာက္လို႔ ရသလို ကုလားပဲသုပ္၊ ကုလားပဲျခမ္းေၾကာ္ စသျဖင့္လည္း စားႏိုင္ပါတယ္။ ကုလားပဲ စားတာေၾကာင့္ ေအာက္ပါ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။


(၁) ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္

ကုလားပဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး Glycemic Index နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ ကုလားပဲဟင္း ခြက္တစ္ဝက္စာခန္႔ စားေပးရင္ ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး အစာမ်ားမ်ား မစားျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ နည္းနည္းစားျဖစ္ကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ကုလားပဲဟင္း ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုသံုးပံု ထည့္စားတာေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္ကို ရရွိေစကာ မေကာင္းတဲ့ ကုိလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၃) အစာေျခလမ္းေၾကာင္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေတြကို ပံ့ပိုးေပးပါတယ္

ကုလားပဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာေျခ လမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို က်န္းမာေစတဲ့အျပင္ အူမႀကီးရွိ ဆဲလ္ေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အူမႀကီးဆဲလ္ေတြ က်န္းမာတာေၾကာင့္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ပိုေကာင္းမြန္ၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာ အပါအဝင္ အူမႀကီးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၄) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္

ကုလားပဲမွာ ဆာပိုနင္လို႔ေခၚတဲ့ ဖိုင္တိုကမ္မီကယ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ ကုလားပဲမွာ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္B6 နဲ႔ သြပ္ဓာတ္တို႔အျပင္ ေဖာလိတ္ဓာတ္လည္း မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္၊ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းစနစ္နဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါစတဲ့ ေရာဂါေဝဒနာေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၅) ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

ကုလားပဲကို ေန႔စဥ္ အနည္းငယ္စားတာက ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကုလားပဲမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ေသြးေၾကာနံရံကို က်န္းမာေစတာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၆) ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစပါတယ္

ကုလားပဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ႏွစ္မ်ဳိးဟာ အစာေျခလမ္းေၾကာင္း စနစ္အတြင္း ေသြးလည့္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစၿပီး အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာက ထြက္လာတဲ့ သၾကားဓာတ္ကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္အေပၚ အစာေျခစနစ္ရဲ႕ သက္ေရာက္မႈကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစပါတယ္။

(၇) ကယ္လိုရီရယူမႈကို ထိန္းေပးပါတယ္

ကုလားပဲနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္စြမ္းအၾကား ဆက္စပ္မႈကို ေလ့လာခဲ့တဲ့အခါ ကုလားပဲစားရင္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရရွိေစကာ ဆာေလာင္မႈနဲ႔ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ကုလားပဲဟာ အစာေၾကညက္ေစကာ ကယ္လိုရီရယူမႈကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုသူေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေနသူတို႔အတြက္ ကုလားပဲဟင္းကို စားေပးၿပီး တျခားကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

Ref:Good Health
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=421065614657942&set=a.351047714993066.7

အမ်ဳိးသားတို႔ အဓိက စားသင့္ေသာအစားအစာမ်ား

အမ်ဳိးသားတို႔ အတြက္ စားရမဲ့ အစားအစာ ေတြပါ။
အမ်ဳိးသားေတြ က်န္းမာႀက့ံခိုင္မႈ ရွိေစဖို႔ စားသင့္တဲ့ အာဟာရေတြအနက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး နာက်င္ေနခ်ိန္မွာ ဘာကိုစားသင့္သလဲ၊ ႂကြက္သား သန္စြမ္းေအာင္ ဘာကိုပိုစားသင့္သလဲ စတဲ့ အခ်က္ေတြကို သိထားရင္ ပိုမုိအက်ဳိးရွိရွိ စားသံုးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။


ႂကြက္သား တည္ေဆာက္မႈေကာင္းေအာင္ အဆီနည္း အနီေရာင္ အသားစားပါ

အနီေရာင္ အသားေတြကို မ်ားမ်ားစားတာက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူး ဆိုေပမယ့္ အဆီနည္းတဲ့ အနီေရာင္ အသားမွာေတာ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး အဆီပါဝင္မႈ နည္းတာေၾကာင့္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အနီေရာင္ အသားမွာ လူစင္းဆိုတဲ့ အမိုင္ႏို အက္စစ္တစ္မ်ဳိး ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေအာင္ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ စားပါ

ေခ်ာကလက္ကို သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏ စားေပးရင္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာပါတဲ့ ဖေလဗေနာဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစတာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစတာနဲ႔ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေသြးစီးဆင္းမႈ အားနည္းတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ ပန္းေသ ပန္းညႇဳိး ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေခ်ာကလက္ကို အမ်ားႀကီးစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ တစ္ကြက္စာ ပမာဏကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။

မ်ဳိးဆက္ပြားအဂၤါ အားေကာင္းေအာင္ အခြံမာ ပင္လယ္စာ စားပါ

အခြံမာတဲ့ ပင္လယ္စာေတြမွာ ဇင့္ (သြပ္) ဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ႏွလံုး၊ ႂကြက္သားနဲ႔ မ်ဳိးဆက္ပြားစနစ္ အတြက္ ေကာင္းက်ဳိးေပးပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ သုက္ေကာင္ အရည္အေသြး က်ဆင္းမႈနဲ႔ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်မႈတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ေသြးတြင္းေကာင္းေသာ အဆီတိုးေအာင္ ေထာပတ္သီး စားပါ

ေထာပတ္သီးမွာ အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားေပမယ့္ ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါတဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ Total ကိုလက္စထေရာ အမ်ဳိးအစားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ ကင္းေဝးေအာင္ အဆီပါေသာ ငါးစားပါ

ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါးတို႔လို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ဳိးျပဳအဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအဆီေတြက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါ တခ်ဳိ႕နဲ႔ အဆစ္ေရာင္နာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ပတ္မွာ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးဟင္းကို ႏွစ္ႀကိမ္စားေပးရင္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ခ်င္း(ဂ်င္း) စားပါ

ခ်င္း (ဂ်င္း) မွာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ခ်င္း(ဂ်င္း)ကို ပံုမွန္စားေပးတာက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ႂကြက္သားနာက်င္မႈဒဏ္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ႂကြက္သား သန္စြမ္းေအာင္ ႏြားႏို႔ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ

ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ လူစင္းဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ႂကြက္သားသန္စြမ္းေစဖို႔ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ႂကြက္သားက်ဳံ႕အားေကာင္းေအာင္ ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ႂကြက္သားေတြကို က်ဳံ႕ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းေစသလို အ႐ိုးကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ အလံုအေလာက္ မွီဝဲတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးႏိုင္တာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။

ေခြ်း နဲ႔ မ်က္ရည္ကေန HIV ကိုမကူးေစပါ

 
Sweat and Virus ေခြ်း နဲ႔ မ်က္ရည္ကေန HIV ကိုမကူးေစပါ၊ ဒါေပမဲ့ အသဲေရာင္ (ဘီ) ကူးစက္ႏိုင္တယ္တဲ့

၂ဝဝ၇ ခုႏွစ္က က်န္းမာေရးသတင္းတပုဒ္ထြက္ပါတယ္။ Hepatitis B အသဲေရာင္ (ဘီ) ပိုးဟာ ေခြ်းကေနလည္း ကူးစက္ႏိုင္တယ္လို႔ ပါတယ္။ Contact sports အာကစား လုပ္သူေတြအခ်င္းခ်င္း ေခြ်းကေနကူးႏိုင္တယ္လို႔ ဓါတ္ပံုနဲ႔ ေဖၚျပထားပါတယ္။ သုေတသနလုပ္သူေတြက အိုလန္ပစ္ နပမ္းသမား (ေယာက္်ား အသက္ ၁၈-၃ဝ) ၇ဝ ကို စမ္းခဲ့တာပါ။

HIV ကေတာ့ "မကူးစက္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြ" ထဲမွာ ေခြ်းကိုလည္း ထည့္ထားတာ သတိျပဳသင့္ပါတယ္။
• Touching or Hugging ထိကိုင္၊ ေပြ႔ဖက္ျခင္း၊
• Utensils, Towels, Bedding မီးဖိုေခ်ာင္သံုးပစၥည္းေတြ၊ မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါ၊ အိပ္ယာခင္း တြဲသံုးတာ၊
• Sweat or Tears ေခြ်း နဲ႔ မ်က္ရည္၊
• Swimming pools, Saunas, Hot tubs, Toilets ေရကူးကန္၊ ေရေႏြး၊ အပူေငြ႔၊ အိမ္သာ အတူသံုးတာ၊
• Coughs or Sneezes ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေခ်။

Hepatitis B virus အသဲေရာင္ (ဘီ) ဗိုင္းရပ္စ္ဟာ ေသြး နဲ႔ ေသြးပါေနႏိုင္တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအရည္ကေနတဆင့္ ကူးစက္ႏိုင္တယ္။ နည္းလမ္းေတြကေတာ့
(၁) Sexual contact လိင္ကတဆင့္၊
(၂) Blood transfusions and transfusion with other human blood products ေသြးနဲ႔ ေသြးထဲကတခုခုကို လွဴျခင္း နဲ႔ သြင္းျခင္း၊
(၃) Re-use of contaminated needles and syringes ေဆးထိုးအပ္နဲ႔ ေဆးထိုးပိုက္ ျပန္အသံုးျပဳျခင္း၊
(၄) Vertical transmission from mother to child ကေလးမီးဖြါးေနစဥ္ မိခင္ကေန ကေလးကိုကူးျခင္းတို႔ျဖစ္တယ္။ မိခင္ေလာင္းဟာ HBsAg အေပါင္း ျဖစ္ေနျပီး ဘာမွ မလုပ္ဘဲ (ေဆးမကုဘဲ) ေနရင္ သူကေန ေမြးလာမဲ့ကေလးကို ေမြးေနတံုးကူးႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္း ၂ဝ% ရွိတယ္။ မိခင္ေလာင္းဟာ HBeAg အေပါင္းျပေနသူဆိုရင္ သူကေနေမြးလာမဲ့ကေလးကို ေမြးေနတံုး ကူးႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္း ၉ဝ% ရွိတယ္။

ေနာက္ျပီး အတူေနမိသားစုအတြင္းမွာ အေရျပားနဲ႔ အေရျပားႏုေတြမွာ ျမင္ရတာ ျဖစ္ျဖစ္ မျမင္ရတာျဖစ္ျဖစ္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာ အနာအဆာ ရွိတာကေနတဆင့္ ကူစက္ႏိုင္ေသးတယ္။ HBV ပိုးပါေနတဲ့ တံေတြး-သြားရည္ကေနလဲ အဲလိုရွိေနသူကို ကူးလာႏိုင္တယ္။ ဒါေပမဲ့ Hepatitis B ေတြေနတဲ့ လူၾကီးေတြရဲ႕ ၃ဝ% မွာ ဘယ္နည္းလမ္းကေန ကူးလာခဲ့သလဲဆိုတာ ေမးျမန္းစစ္ေဆးလို႔ မရတာေတြ႔ရတယ္။ (ဘီ) ပိုးကာကြယ္ေဆး စနစ္တက် ထိုးတားရင္ ပိုးရွိသူမိခင္ကေန ႏို႔တိုက္လို႔ကူးတယ္ဆိုတာ မေတြ႔ရေသးပါ။


ေးါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=420755664688937&set=a.351047714993066.

ကြန္ပ်ဴတာသမားေတြ သတိထားသင္႕တဲ႕ ေ၀ဒနာမ်ား

ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ၾက တဲ့သူေတြ တစ္ေန႔တျခားမ်ားလာသလို ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္လာ တဲ့ ေ၀ဒနာေတြက လည္း မနည္းေတာ့ပါဘူး။

ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အသံုးျပဳေနတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာ၊ ကြန္ပ်ဴတာတင္တဲ့ စားပဲြ၊ ကုလားထုိင္၊ Keyboard နဲ႔ Mouse တုိ႔ရဲ႕ အေနအထားမမွန္ တဲ့အတြက္ ေရရွည္မွာ မလိုလားအပ္တဲ့ က်န္းမာ ေရးဆိုးက်ဳိးေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳသူေတြရဲ႕အႀကီးဆံုးအမွား ကေတာ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားပါပဲ၊ ကြန္ပ်ဴတာ႐ိုက္တဲ့ အခါ ထုိင္တဲ့ကုလားထုိင္ မွာ ေနာက္ေက်ာမီွ ေကာင္းေကာင္းမရိွရင္ ခါးနာတဲ့ေ၀ဒနာရရိွတတ္ ပါတယ္။ လူေတြတစ္ေန႔တာ အသံုးျပဳတဲ့ အေန အထား သံုးမ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ရပ္တဲ့အေနအထား၊ ထုိင္ တဲ့ အေနအထားနဲ႔ လဲေလ်ာင္း အေနအထား အနက္ ထုိင္တဲ့အေနအထားကို ၾကာရွည္မသံုးသင့္ ပါဘူး။ ကြန္ပ်ဴတာသမားအေနနဲ႔ ထုိင္တဲ့ပံုစံပံုပန္း က်ျခင္းမရွိရင္ ေျခေထာက္အေၾကာတက္၊ ဇက္ ေၾကာတက္တာ၊ ေက်ာေအာင့္တာ၊ ခါးနာတာတို႔ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ကြန္ပ်ဴတာကို တစ္နာရီ အသံုးျပဳ ၿပီးတုိင္း ၅ မိနစ္ခန္႔ မျဖစ္မေန နားသင့္ပါတယ္။ ထုိင္ေနတဲ့အေနအထားကေန မတ္တပ္ရပ္ၿပီးျဖစ္ ေစ၊ လမ္းေလွ်ာက္လို႔ျဖစ္ေစ၊ ခႏၶာကိုယ္အေနအ ထားကိုေျပာင္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ ေတာ့ ၾကာရင္ ထုိင္းထုိင္းမႈိင္းမိႈင္း၊ ငူငူေငါင္ေငါင္ ျဖစ္လာမွာပါ။ ေညာင္းညာၿပီး မအီမသာ မၾကည္ မသာျဖစ္လာေတာ့မွာ အေသအခ်ာပါ။

ကြန္ပ်ဴတာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြ အနက္ Carpal Tunnel Syndrome (CTS) ဆုိတဲ့ ေ၀ဒနာကေတာ့ လက္ေကာက္၀တ္မွာရွိတဲ့ အလယ္နာပ္ေၾကာမွာ ဖိအားမ်ားလာၿပီး ျဖစ္လာ တဲ့ ေ၀ဒနာပါ။ ဒီေ၀ဒနာျဖစ္လာရင္ လက္ေခ်ာင္း ေတြက်ဥ္ လာမယ္။

လက္ေကာက္၀တ္နာလာမယ္။ ညဘက္မွာ လက္မ၊ လက္ညႇဳိးနဲ႔ လက္ခလယ္ေတြ ထံုက်ဥ္လာမယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ လက္ေခ်ာင္း ေလးေတြကစၿပီး တစ္ဆင့္စီ ပခံုးနဲ႔ ဇက္အထိ နာက်င္မႈေတြ တက္လာပါမယ္။

ေနာက္တစ္ခါ ကြန္ပ်ဴတာသမားေတြ ျဖစ္ တတ္တဲ့ ေ၀ဒနာက မ်က္စိေ၀ဒနာပါ။ မိမိရဲ႕ ေမာ္နီတာေပၚကို အလင္းေရာင္ မက်ေရာက္ ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး ေနရာခ်ထားသင့္ပါတယ္။ ေမာ္နီတာ မွန္သားကတစ္ဆင့္ အလင္းျပန္မႈ ေၾကာင့္ မ်က္စိကုိ ထိခိုက္ေစ တာမို႔ပါ။ ေမာ္နီတာ ကို စူးစိုက္ၾကည့္ရင္းက မ်က္လံုးကို ေထာက္ကူ ထားတဲ့ ၾကြက္သားေတြတင္းလာၿပီး မ်က္လံုးကိုက္ တာ၊ မ်က္႐ိုးကိုက္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာျဖစ္ တတ္ သလို မ်က္ေစ့ေ၀၀ါးသြားတာလည္း ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။

ဒါေၾကာင့္နာရီ၀က္ တစ္ခါေလာက္ ကြန္ပ်ဴ တာေမာ္နီတာအေပၚ စူးစိုက္ထားတဲ့ မ်က္လံုးေတြ ကို ခပ္လွမ္းလွမ္းကို တစ္မိနစ္ေလာက္ အၾကည့္ပို႔ ေပးသင့္ပါတယ္။ အနီး၀န္းက်င္မွာ စိမ္းလန္းတဲ့ အပင္နဲ႔ ႐ႈခင္းမ်ဳိးရွိရင္ေကာင္းပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ စားပဲြေပၚမွာအစိမ္းေရာင္အိမ္တြင္းစိုက္ သစ္ပင္ ပန္းအိုးေလးရွိရင္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ မ်က္လံုး ကို ခပ္နာနာေလး ငါးစကၠန္႔ေလာက္ပိတ္ၿပီး ျပန္ဖြင့္ တဲ့မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္း ကိုလည္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

လူတစ္ဦးအေနနဲ႔ တစ္ဆယ့္ႏွစ္ေပါင္ေလာက္ ေလးတဲ့ဦးေခါင္းကို လည္ပင္း ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေထာက္မထားရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာက မိမိမ်က္လံုးထက္ျမင့္ေနရင္ ဦးေခါင္း ကိုေမာ့ေနရတာမို႔ လည္ပင္းရဲ႕ ၾကြက္သားေတြ ချမာ လုိအပ္တာထက္ ဆန္႔ထုတ္ေနရရွာမွာပါ။ အရွိန္ၾကာျမင့္စြာ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ကြန္ပ်ဴတာသမားအဖို႔ လည္ပင္း<ကက္သား ေရာင္ ရမ္းတာ၊ ဇက္ေညာင္းတာ၊ ခါးနာတာေတြ ျဖစ္ၿပီ ေပါ့။

တစ္ခါ ကြန္ပ်ဴတာကီးဘုတ္နဲ႔ ေမာက္စ္က လည္း ျမင့္ေနတဲ့စားပြဲမွာပဲရွိေနၿပီး သံုးတဲ့လူက အနိမ့္ကေနလွမ္း႐ိုက္ေနရရင္ လက္ေကာက္၀တ္ ေနရာကေန လက္ဖ၀ါးကို လွန္ခ်ဳိးထားသလို ျဖစ္ ေနလို႔ၾကာရင္ လက္ေကာက္၀တ္ေတြနာၿပီေပါ့။ ကီးဘုတ္ နဲ႔ ေမာက္စ္ေတြကိုစားပြဲေပၚမွာ ကိုယ္ခႏၶာနဲ႔ အလွမ္းေ၀းရာမွာ တင္ထားရင္လည္း လက္ကို ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာ႐ိုက္ရေတာ့ လက္အေန အထားမမွန္တာမို႔ လက္ေမာင္းအေၾကာတင္း၊ ဇက္ေၾကာတင္းတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားရျပန္တာပါ ပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာစားပြဲကို ႐ိုး႐ိုးစားပဲြ မသံုးသင့္ပါဘူး။

ကြန္ပ်ဴတာတင္ဖို႔ေနရာ၊ ကီးဘုတ္ နဲ႔ ေမာက္စ္ထားဖုိ႔ေနရာစသျဖင့္ ပံုစံတက်စနစ္ က်တဲ့ ကြန္ပ်ဴတာသံုးစားပဲြကို အသံုးျပဳသင့္သလို၊ ကုလားထုိင္ဟာလည္း အနိမ့္အျမင့္ အလိုက္သင့္ ညိႇလို႔ရတဲ့ ေနာက္မွီပါတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာသံုးကုလား ထုိင္ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ေရရွည္မွာ ကြန္ပ်ဴတာ က ေပးတဲ့ေ၀ဒနာေတြရဲ႕ အႏၲရာယ္ေဘးက လြတ္ ကင္းမွာပါ။

ေခတ္မီတိုးတက္ေနတဲ့ နည္းပညာနဲ႔ စက္ ပစၥည္းကိရိယာေတြ အသံုးျပဳေနၾကသူေတြအဖို႔ အႏၲရာယ္ေတြ ေ၀ဒနာေတြ မျဖစ္ရေလေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကုိယ္ ကာကြယ္တတ္ရမွာပါ။ မဟုတ္ ရင္ ကိုယ္ပဲေ၀ဒနာခံစားရမွာ မဟုတ္လား။ ကြန္ပ်ဴတာေ ၾကာင့္ျဖစ္ေပၚတဲ့ ဆုိးက်ဳိးေတြဟာ လတ္ တေလာမွာ မသိသာေပမယ့္ ေရရွည္မွာ က်န္းမာ ေရးကို မ်ားစြာထိခိုက္ေစမွာပါ။ တခ်ဳိ႕ေ၀ဒနာေတြ ကေတာ့ ခြဲစိတ္ကုသမႈခံယူရတဲ့အထိ ျဖစ္တာပါ။ ဒါဆုိရင္ သိတဲ့အတုိင္း ေနာက္ဆက္တဲြျပႆနာ ေတြပါလာၿပီေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ မထစတမ္း အလုပ္လုပ္ေနသူေတြအဖို႔ အလုပ္ခြင္နဲ႔ က်န္းမာေရးကို ေရွ႕႐ႈေတြးၿပီး သတိထား လုပ္ ေဆာင္သင့္တာေတြရွိပါတယ္။

- ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာထုိင္တဲ့အခါ ခါးကို လိမ္ ေစာင္းၿပီး အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့ မထုိင္ဘဲ ခါးကို မတ္မတ္ထားၿပီး ပံုစံမွန္မွန္ထုိင္ဖို႔။
- လက္ေမာင္းနဲ႔ လက္ဖ်ံေတြ တန္းတန္းႀကီး ျဖစ္မေနဖို႔။
- လက္ေကာက္၀တ္ကို လွန္ထားသလိုမျဖစ္ ေစဘဲ ေျဖာင့္ေနေစဖုိ႔။
- ဦးေခါင္းေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးဆန္႔၊ လက္ေခ်ာင္း ဆန္႔၊ လက္သီးဆုပ္လိုက္ျဖန္႔လိုက္ ေလ့က်င့္ ခန္းကေလးေတြကို မေမ့မေလ်ာ့လုပ္ဖို႔ မေမ့ ၾကပါနဲ႔။

ဒါ့အျပင္ ကြန္ပ်ဴတာသမားတုိင္း မျဖစ္မေန လုပ္သင့္တဲ့ ကိုယ္လက္ဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံေလး ေတြကိုလည္း နမူနာၾကည့္ၿပီး လုပ္ၾကပါ။ ကိုယ္ လည္းသိရွိလုိက္နာသလို ကြန္ပ်ဴတာသမားအခ်င္း ခ်င္းလည္း အသိေပးေျပာျပၿပီး လိုက္နာေဆာင္ ရြက္ဖို႔ တုိက္တြန္းေပးၾကပါေနာ္။

ျမန္မာ႔ေရာင္စဥ္
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=419965238101313&set=a.351047714993066

မ်က္လံုးမ်ားေဖာင္းအစ္ေနျခင္းမွု သက္သာေစမည့္ နည္းငါးမ်ိဳး

မ်က္စိ ယားယံမွုနဲ႔ ဓာတ္မတည့္မွု တို႔ေၾကာင့္ မ်က္လံုးကို လက္နဲ႔ မၾကာခဏ ပြတ္သပ္ မိရာက မ်က္လံုး ေဖာင္းအစ္ မႈတို႔ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေစ ဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းငါးမ်ိဳးကို လိုက္နာသင့္ ပါတယ္။

(၁) မ်က္စိကို မထိေတြ႔ခင္ လက္ေဆးပါ

မ်က္စိထဲကို ဝင္တဲ့ ဓာတ္မထည့္မွု ပိုးမႊား ေတြက အဓိက အားျဖင့္ လက္ကေန ဝင္လာတာပါ။ လက္ကို မၾကာ ခဏ ေဆးေၾကာ ေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ လက္ကို ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ၿပီးမွ မ်က္လံုး ကို ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္သင့္ ပါတယ္။

(၂) မ်က္စိယားလွ်င္ မ်က္စဥ္းေဆး ခတ္ပါ

ဆားရည္နဲ႔ မ်က္ရည္တု ေတြက မ်က္စိတြင္း ဓာတ္မတည့္ မႈေတြ သန္႔စင္ေအာင္ ဖယ္ရွားေပး ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႕မႈ အတြက္ သံုးတဲ့ မ်က္ရည္ တုေတြက မ်က္စိ ယားယံမႈနဲ႔ ေျခာက္ ေသြ႕မႈကို သက္သာေစ ပါတယ္။

(၃) ေအးျမေသာ ပိတ္စတစ္စကပ္ပါ

မ်က္စိ ယားယံမႈ ျဖစ္လြန္းရင္ ေအးျမ သန္႔ရွင္းတဲ့ ပိတ္စကို မ်က္စိေပၚကို အုပ္ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ မ်က္လံုးေဖာင္းအစ္ မႈကို သက္သာေစၿပီး မ်က္စိ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ကာ ယားယံတာကို သက္သာ ေစပါတယ္။

(၄) ျပတင္းေပါက္ကို ပိတ္ထားပါ

အရာေတြကို အၿမဲေရွာင္လႊဲ ဖို႔ဆိုတာ မ ျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ မ်က္စိထဲကို ဖုန္ မႈန္႔ေတြ မဝင္ဖို႔ဆိုရင္ အိမ္ထဲမွာေနရင္ ေတာင္ ျပတင္းေပါက္ကို ပိတ္ထားဖို႔ လို ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဖုန္မႈန္႔ ထူထပ္တဲ့ ေနရာေတြမွာ ျပတင္းေပါက္ ပိတ္ၿပီး အဲ ကြန္းဖြင့္ထားေပးရပါမယ္။ ေလအျပင္း အထန္တိုက္တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ျပတင္း ေပါက္ကို ပိတ္ၿပီး အိမ္ထဲမွာေနပါ။

(၅) ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ပါ

ေနကာ မ်က္မွန္နဲ႔ ပံုမွန္ မ်က္မွန္တပ္ ရင္ မ်က္စိထဲကို ဖုန္မႈန္႔ေတြ၊ ပန္းဝတ္ မႈန္ေတြ မဝင္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနကာမ်က္မွန္ဟာ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ ဒဏ္ေၾကာင့္ မ်က္စိ ထိခိုက္မႈ မရွိေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။
ဇြန္

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=420247291406441&set=a.351047714993066.7

ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစမယ့္ နည္းလမ္း (၅) သြယ္

----------------------------------------------------------------

ဦးေႏွာက္ဟာလည္း ၾကြက္သားေတြလို ေလ့က်င့္ေပးဖုိ႔လိုအပ္ပါတယ္... အကယ္၍ ဦးေႏွာက္ကို မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ မၾကာခဏအသံုးျပဳေပးမယ္ဆုိရင္ သင္ဟာအရည္အခ်င္းျပည့္ဝတဲ့ ေတြးေတာသူတစ္ေယာက္ျဖစ္လာမွာျဖစ္ၿပီး အာရံုစူးစိုက္ႏုိင္စြမ္းလည္း ျမင့္မားလာပါလိမ့္မယ္... ဒါေပမဲ့ သင့္ဦးေႏွာက္ကုိ အသံုးမျပဳရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဥပါဒ္ျဖစ္ႏုိင္တဲ့ ဓာတုေဆးဝါးေတြကို လြဲမွားစြာအသံုးျပဳေနရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ သင့္ရဲ့ ေတြးေတာစဥ္းစားမႈနဲ႔ သင္ယူေလ့လာမႈစြမ္းရည္ေတြဟာ ယုိယြင္းပ်က္စီးလာပါလိမ့္မယ္...

အခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ရဲ့ ထုတ္လုပ္မႈကို ထိထိေရာက္ေရာက္တိုးျမွင့္ေပးႏုိင္မယ့္ ရုိးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းငါးသြယ္ပဲျဖစ္ပါတယ္...

၁) ရုပ္ျမင္သံၾကား ၾကည့္ရႈခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ
-------------------------------------------
ဒါက စြန္႔လႊတ္ဖို႔ခက္ခဲတဲ့ ကိစၥတစ္ရပ္ပါပဲ... လူေတြဟာ ရုပ္ျမင္သံၾကားေရွ႕မွာ လတ္လ်ားလတ္လ်ားလုပ္ရတာကို ႀကိဳက္ၾကပါတယ္... အဓိကျပႆနာက ရုပ္ျမင္သံၾကားၾကည့္ရႈတာဟာ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ့စြမ္းအားကို အသံုးမျပဳတာ.. တစ္နည္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို အားသစ္မေလာင္းႏုိင္တာပါပဲ... ဒါက ဘာနဲ႔တူသလဲဆုိရင္ က်န္းမာေရးကိုအက်ိဳးျပဳတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားကေန စြမ္းအင္ေတြယုတ္ေလ်ာ့ေစတာနဲ႔တူပါတယ္... ရုပ္ျမင္သံၾကားေရွ႕႔မွာ နာရီအေတာ္ၾကာထိုင္ၿပီးတဲ့အခါမွာ တစ္ခုခုလစ္ဟာဆံုးရႈံးသြားသလိုမ်ိဳး ခံစားရဖူးပါသလား... သင့္ရဲ့မ်က္လံုးေတြဟာ အလင္းေရာင္ထြက္ေနတဲ့ ဒီေသတၱာေလးကို နာရီေပါင္းမ်ားစြာၾကည့္ေနရတဲ့အတြက္ ပင္ပန္းနာက်င္ေနပါလိမ့္မယ္... အပန္းေျဖအနားယူဖို႔ စိတ္ကူးရွိတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ရုပ္ျမင္သံၾကားၾကည့္မယ္အစား စာအုပ္တစ္အုပ္ကိုေကာက္ဖတ္လိုက္ပါ... အရမ္းကုိ ပင္ပန္းေနၿပီဆုိရင္ ဂီတသံစဥ္သီခ်င္းေလးေတြနားေထာင္လိုက္ပါ... သင့္မိသားစု ဒါမွမဟုတ္ သင့္မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အတူရွိေနတယ္ဆုိရင္ ရုပ္ျမင္သံၾကားကုိပိတ္ၿပီး စကားစျမည္ေျပာပါ.... ဒီအခ်က္ေတြဟာ ရုပ္ျမင္သံၾကားၾကည့္တာထက္ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုပုိအသံုးျပဳေစၿပီး အပန္းလည္းေျပေစပါတယ္...

၂) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
--------------------------
ဥာဏ္ေကာင္းခ်င္တဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မလား စာအုပ္ဖတ္မလားလို႔ဆုိရင္ စာအုပ္ဖတ္ဖို႔လိုမယ္လို႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ထင္ခဲ့ၾကပါတယ္... တကယ့္တကယ္မွာေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ကို ျမင့္မားေအာင္ ပိုၿပီး အေထာက္အကူျပဳႏုိင္ပါတယ္... အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္ပုိင္းမွာ ေလ့လာမႈစြမ္းရည္ ပိုမိုျမင့္မားေကာင္းမြန္ေစလို႔ပါပဲ... သင့္ကိုယ္ခႏၶာကိုအသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ရွင္းလင္းေစၿပီး စိတ္စြမ္းအင္ေတြကို ဆက္တုိက္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္... ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ လန္းဆန္းလာၿပီး လြယ္လြယ္ကူကူ အာရံုစူးစိုက္ႏုိင္ပါတယ္....

၃) ခက္ခဲတဲ့စာအုပ္ေတြကိုဖတ္ပါ
----------------------------------
လူအမ်ားစုက သဲထိတ္ရင္ဖို စိတ္ကူးယဥ္ဝတၳဳေတြကို ပိုႀကိဳက္ၾကပါတယ္... ဒါေပမဲ့ အဲ့လုိစာအုပ္ေတြဟာ သာမန္အားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို မလႈံ႔ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါဘူး... သင့္အေနနဲ႔ အေတြးအေခၚနဲ႔ အေရးအသား တိုးတက္ျမင့္မားေစခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ အာရံုစိုက္ဖတ္ရတဲ့စာအုပ္ေတြကို ဖတ္သင့္ပါတယ္... ဂႏၱဝင္ဝတၳဳတစ္ပုဒ္ကို ဖတ္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ေလာကကိုရႈျမင္တဲ့ပံုစံေျပာင္းလဲသြားၿပီး တိက်သပ္ရပ္တဲ့ အသံုးအႏႈန္းေတြကိုလည္း ပိုၿပီးေတြးေတာႏုိင္လာပါလိမ့္မယ္.... သင္မသိတဲ့စကားလံုးေတြကို မေၾကာက္ပါနဲ႔ ၿပီးေတာ့ စာပိုဒ္ရွည္ႀကီးေတြကိုလည္း မေၾကာက္ပါနဲ႔... အခ်ိန္ယူဖတ္ပါ... လိုအပ္ရင္ ထပ္ခါထပ္ခါဖတ္ပါ.... အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် စာေရးဆရာရဲ့ အာေဘာ္ကို သင္ဖမ္းမိလာပါလိမ့္မယ္.... ခက္ခဲတဲ့စာအုပ္ေတြကုိဖတ္ၿပီး အေတြးအေခၚသစ္ေတြကို စိန္ေခၚယွဥ္ၿပိဳင္ရတာဟာ အေပါစားသဲထိတ္ရင္ဖုိ စာအုပ္ေတြ.. ဇာတ္ကားေတြ ၾကည့္ရ ဖတ္ရတာထက္ ပုိၿပီး စိတ္လႈပ္ရွားဖို႔ေကာင္းပါတယ္....

၄) ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ
-------------------------------
အိပ္ေရးပ်က္တာထက္ပိုၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈကို ပ်က္ျပားေစတဲ့အရာမရွိပါဘူး.... အိပ္ယာေစာေစာဝင္ၿပီး တစ္ေန႔ ၈ နာရီထက္ပိုမအိပ္ဘူးဆုိရင္ အေကာင္းဆံုးႏုပ်ိဳမႈကို သင္ရရွိႏုိင္ပါတယ္... ညနက္တဲ့အထိေနၿပီး အိပ္ရာဝင္ေနာက္က်တယ္ဆုိရင္ မလန္းမဆန္းနဲ႔ ႏုိးထလာၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈက်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္... မနက္အေစာပိုင္းအခ်ိန္ေတြဟာ ၿငိမ္သက္ေအးေဆးၿပီး အလုပ္လုပ္ႏုိင္ဆံုးအခ်ိန္ေတြျဖစ္ပါတယ္... ေစာေစာထျခင္းျဖင့္ အလုပ္ခ်ိန္ပိုရၿပီး တစ္ေန႔လံုးမွာ ထုိးထြင္းဥာဏ္ထက္သန္ေစပါတယ္.... အခ်ိန္ရမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အိပ္ရာထၿပီး ၁၀ မိနစ္... မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ တစ္ေရးျပန္အိပ္ျခင္းျဖင့္ မူးေဝတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္... အအိပ္မ်ားရင္ေတာ့ ထုိင္းမႈိင္းေလးလံေစမွာျဖစ္ေပမဲ့ ခဏတျဖဳတ္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္လိုက္တာက သင့္ကိုျပန္လည္လန္းဆန္းေစပါလိမ့္မယ္....

၅) စဥ္းစားဆင္ျခင္ဖို႔ အခ်ိန္ယူပါ
----------------------------------
ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ကိုယ္တုိင္ ေသခ်ာမသိတဲ့အရာေတြနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ရဲ့ဘဝေတြဟာ ရႈပ္ေထြးၿပီးျပာယာခတ္ေနၾကရပါတယ္... ကစဥ့္ကလ်ားအေတြးေတြက ေႏွာင့္ယွက္ေနတဲ့အတြက္ အာရံုစူးစုိက္ဖို႔ကလည္း ခက္ခဲပါတယ္... တစ္ေယာက္ထဲ ဆင္ျခင္စဥ္းစားဖို႔အခ်ိန္ယူလိုက္တာဟာ သင့္အေတြးေတြကို ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာဖို႔အခြင့္အေရးရေစၿပီး သင့္လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြကို ဦးစားေပးအဆင့္သတ္မွတ္ႏုိင္ေစပါတယ္.... ေတြးေတာစဥ္းစားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ သင့္အေနနဲ႔ ဘာက အေရးႀကီးတယ္ ဘာကအေရးမႀကီးဘူးဆုိတာကုိ ေကာင္းေကာင္းနားလည္သြားပါလိမ့္မယ္... အေရးမႀကီးတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကုိေတြးၿပီး ၿငီးေငြ႔ေစေတာ့မွာမဟုတ္တဲ့အတြက္ သင့္ကိုဝန္ေပါ့သြားေစပါလိမ့္မယ္... ၾကမ္းျပင္ေပၚထုိင္... တင္ပလႅင္ခ်ိတ္... " အင္း... " ဆုိၿပီးေတာ့ စဥ္းစားေနစရာေတာ့မလိုပါဘူး.... လူသူရွင္းတဲ့ေနရာ တစ္ေနရာရာဆုိ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္... လမ္းေလွ်ာက္ရင္းစဥ္းစားတာကလည္း နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္... ကိုယ့္အတြက္ အဆင္ေျပဆံုးျဖစ္မယ့္ စဥ္းစားပုံကုိ စမ္းသပ္ေရြးခ်ယ္ထားရပါမယ္...

ဒီနည္းလမ္းအားလံုးဟာ အလြယ္တကူလုပ္ေဆာင္လို႔ရတဲ့အတြက္ သင့္အေနနဲ႔ အဆင္ေျပမယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္.... ရုိးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းေတြဟာ အထိေရာက္ဆံုးပါပဲ... သင့္အေနနဲ႔ ရင္ဆုိင္ရမွာကေတာ့ ဒီအခ်က္ေတြကို လုိက္ပါလုပ္ေဆာင္ခ်င္တဲ့ စိတ္ဆႏၵအေျခအေနပါပဲ... ဒီအႀကံျပဳခ်က္နည္းလမ္း ငါးခုကို လိုက္ပါလုပ္ေဆာင္ႏုိင္ၿပီဆုိရင္ သင္ဟာ ထုိးထြင္းဥာဏ္ျမင့္မားၿပီး ဗဟုသုတျပည့္စံုၾကြယ္ဝသူတစ္ဦး ျဖစ္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္...

----------------------------------------------------------------
Ref: General Knowledge For All
ႏႈိင္းရင့္ေႏြမွတင္ဆက္သည္...
https://www.facebook.com/hnaingyintnway

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=451267521631453&set=a.329330483825158

အသက္ ၁၀၀ ေနရန္ ပံုမွန္စားရမည့္ အစားအစာမ်ား

အသက္ ၁၀၀ ေနဖို႔ဆိုတာထက္ အသက္ရွည္ရွည္၊ က်န္းက်န္းမာ မာ ေနႏိုင္ဖို႔အတြက္ ပံုမွန္ စားသံုးေနရမယ့္ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ျပီး ေအာက္ ပါ အတိုင္း ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။

Don't skimp on vegetables

အသီးအရြက္ ပံုမွန္ စားသံုးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ရက္ကို အသီးနဲ႔ အရြက္ ငါးမ်ိဳးေလာက္ စားသင့္တယ္လို႔ တုိက္တြန္းပါတယ္။ ငါးမ်ိဳးဆုိတာထက္ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီး၊ဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားဖို႔ ဆုိလိုရင္း ျဖစ္ျပီး အသည္း၊ ႏွလံုး၊ ကင္ဆာနဲ႔ ဆက္စပ္ေရာဂါမ်ား မျဖစ္ေအာင္ အဓိက ကာကြယ္ တားဆီးေပးတဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။

Eat yogurt

အဆီထုတ္ျပီး ဒိန္ခ်ဥ္ ကုိ ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအား ေကာင္း ေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျခား ေရာဂါ ဘယမ်ား မဝင္ေရာက္ႏိုင္သလို အဆီခ်ရန္ နည္းလမ္း တစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

Have fish for dinner

တစ္ပတ္ကို ငါးဟင္းလ်ာ ၂ ၾကိမ္မွ ၃ ၾကိမ္ေလာက္ ပံုမွန္ စားသံုးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ငါးဆီမ်ားတဲ့ ေဆာလမြန္ငါးတို႔လိုက အိုမီဂါ-၃ fatty အက္ဆစ္ ပါတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုမို ထိေရာက္ျပီး ေရာင္ ရမ္းျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ေရာဂါအားလံုးကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

Go nuts

အခြံမာသီးမ်ား ပံုမွန္စားသံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခြံမာသီးဆုိလို႔ သစ္ၾကားသီး၊ ဆိမ့္ေသာ အစိမ္းေရာင္ အသီးကို ပံုမွန္ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ ေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

Focus on fiber

ဖိုက္ဘာဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာကို တစ္ရက္ ၂၅ ဂရမ္ေလာက္ စားရမယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ယင္းဓာတ္က ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့ အသီး၊ အရြက္၊ ဆန္၊ ဂ်ံဳ တို႔မွာလည္း ပါဝင္ေနတဲ့အတြက္ တကူးတက ရွာစားေနရန္ မလိုအပ္ပါဘူး။
high-fiber အစားအစာမ်ားကို မည္သည့္ေရာဂါ အမ်ိဳး မ်ိဳးေၾကာင့္ မဆို ေသဆံုး ရမည့္ အႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပး တယ္လို႔ဆုိပါတယ္။
----------
----------
----------
တန္ေဆးလြန္ေဘးဆုိသလို အေမရိကန္ USDA မွ ပေရာ္ဖက္ဆာ တစ္ဦးက 'Eat food, not too much,' လို႔ ဆုိထားပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို ပံုမွန္စားေသာက္ျခင္းကသာ အသက္ရွည္ေစတယ္လို႔ ဆုိလိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ရွည္ရန္၊ က်န္းမာေစရန္ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ေလး စားသံုး ရမယ့္ အစားအစာမ်ားကို ယခုလို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ရပါတယ္။
--
Ref: foxheaths
ရုိးရာေလး က်န္းမာေရး
-
http://www.yoyarlay.com/health/beauty/35423-to-live-along-100
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=451263951631810&set=a.3293304838251

ေန႔စဥ္ ေဆးလိပ္အနည္းငယ္ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ျဖစ္နိုင္

အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ ေဆးလိပ္ အနည္းငယ္ ေသာက္႐ံုနဲ႔ ေလးဖက္နာ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆခန္႔ ျမင့္မား တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အသစ္အရ ေတြ႕ရွိ ထားပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေဆးလိပ္ တစ္လိပ္မွ ခုနစ္လိပ္အတြင္း ေသာက္သူ ေတြဟာ ေဆးလိပ္ မေသာက္သူ ေတြထက္ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခဟာ ႏွစ္ ဆခန္႔ ျမင့္မား ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ၿပီး ၁၅ ႏွစ္ၾကာရင္ ေတာင္မွ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ ေျခဟာ ႏွစ္ဆခန္႔ ဆက္လက္ ျမင့္မားေန တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

RA လို႔ေခၚတဲ့ ေလးဖက္နာ အဆစ္ ေရာင္ေရာဂါဟာ မိမိရဲ႕ဆဲလ္ေတြကို မိမိ ရဲ႕ခုခံအား စနစ္က ျပန္လည္ တိုက္ထုတတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး အဆစ္တြင္းမွာ ေရာင္ရမ္း နာက်င္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚတဲ့ ေရာဂါပါ။ အဆစ္အျပင္ အဆစ္ပတ္ဝန္းက်င္ မွ တစ္သွ်ဴးေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွ တျခား အဂၤါေတြကိုပါ ေရာင္ရမ္း တတ္ပါတယ္။ အစပထမမွာ လက္နဲ႔ေျခေထာက္က အ ဆစ္ေတြ ေရာင္ရမ္းၿပီး နာက်င္မႈျဖစ္ေပ မယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ကိုယ္ လံုးမွ အဆစ္ေတြကိုပါ နာက်င္မႈျဖစ္တတ္ ပါတယ္။


RA ေရာဂါရွိတဲ့ သူေတြဟာ အဆစ္ေတြ ေတာင့္တင္း ေနတတ္ပါတယ္။ အသက္ အရြယ္မေရြး ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္အရြယ္မွာ ပိုၿပီးျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး ေတြဟာ အမ်ိဳးသား ေတြထက္ ႏွစ္ဆမွ သံုးဆပိုၿပီး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မၾကာခင္က ေလ့လာ မႈအရ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိတာနဲ႔ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာ ေတြဟာ RA ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ ေျခကို ျမင့္မားေစတဲ့အခ်က္ေတြလို႔ သိ ရပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ အထူးသျဖင့္ Ultraviolet ထိေတြ႕ရင္မူ RA ေရာ ဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ဆို ပါတယ္။

BY GOOD HEALTH
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=451206248304247&set=a.329330483825158

လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းနဲ႔ သြားတိုက္တံ

Wednesday, May 22, 2013

လည္ေခ်ာင္းနာၿပီးရင္ သံုးေန ၾကသြားတိုက္တံကို လႊတ္ပစ္ဖို႔လိုပါသလား။ အေျဖကေတာ့ မလိုအပ္ဘူး လို႔ပဲ ေျဖရမွာပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုတာကို Texas University of Medical Branch က သုေတသီေတြ က အေျဖရွာထားပါတယ္။

သုေတသသနမွာ ေလ့လာဖို႔ရာ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို အဓိကျဖစ္ေစတဲ့ ပိုးေတြကို ဓာတ္ခြဲခန္းမွာ အရင္ဆံုးေမြးျမဴခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ေတာ့မွ သြားတိုက္တံမွာ ေျပာင္းလဲ ေမြးျမဴခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုးအမည္ ကေတာ့ Streptococcus ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈမွာေတာ့ အသက္၂ ႏွစ္ကေန ၂၀အတြင္းရွိတဲ့လူငယ္နဲ႔ ကေလးေတြပါ၀င္ေစခဲ့ၿပီး ပိုးေမြးျမဴ ထားတဲ့ သြားတိုက္တံေတြကို တိုက္ ေစခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပါ၀င္သူေတြဟာ လည္ေခ်ာင္းနာၿပီး ႏွစ္ရက္
အ တြင္းမွာ စမ္းသပ္မႈကို ခံယူခဲ့ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ သြားတိုက္တံေတြဟာ၊ သံုးလက္စေတြျဖစ္ၿပီး ပိုးကိုေမြးျမဴၿပီး ထည့္သြင္းထားတာျဖစ္ပါတယ္။ သြားတိုက္တံအသစ္ေတြကို အသံုးျပဳ ၿပီး ႏိႈင္းယွဥ္ေလ့လာခဲ့ပါေသးတယ္။ ရလဒ္မ်ားအရေတာ့ လည္ေခ်ာင္းနာ ျခင္းဟာ ျပန္မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ဘူးလို႔ သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ပိုးဟာခံတြင္းအတြင္းမွာသာ ေပါက္ ပြားရွင္သန္ႏိုင္ၿပီး သြားတိုက္တံေတြ မွာ ၂၄နာရီထက္ပိုၿပီး အသက္မရွင္
ႏိုင္လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈေခါင္းေဆာင္ သုေတသီ Dr. Judith Rowen“ေလ့လာမႈဟာ ဆက္လက္သုေတသနျပဳေန တာျဖစ္ပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယား ခိုေအာင္းႏိုင္တဲ့အိမ္သံုးနဲ႔ တစ္ကိုယ္ရည္သံုးပစၥည္းေတြကို ေလ့လာ
ေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သြားတိုက္တံ ေတြမွာခိုေအာင္းမေနႏိုင္ဘူးလို႔ သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။”လို႔ ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။

ယခုေလ့လာမႈကို အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု၊ ၀ါရွင္တန္ဒီစီမွာ က်င္းပခဲ့တဲ့ ကေလးက်န္းမာပညာ အကယ္ဒမစ္အစည္းအ႐ံုးရဲ႕ ႏွစ္ပတ္လည္ညီလာခံမွာတင္သြင္းထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ၿငိမ္းေအး
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=419494361481734&set=a.351047714993066.7

ဆက္သြယ္ေရးလမ္းေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရး ထိခိုက္ ႏိုင္

အခုေခတ္မွာဆုိရင္ အိမ္ေတြနဲ႔အလုပ္ေတြမွာ လက္ကိုင္ဆဲလ္ဖုန္း၊ ႀကိဳးမဲ့ဖုန္း၊ ႀကိဳးမဲ့ အင္တာနက္စနစ္စတဲ့ အီလက္ထရြန္နစ္ နည္းပညာေတြက က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ အသံုးဝင္ေနပါတယ္။
ဒီဆက္သြယ္ေရးနည္းပညာေတြက လူေတြရဲ႕ဘဝေနထိုင္မႈအတြက္ အဆင္ေျပ ေစသလိုလူေတြရဲ႕က်န္းမာေရးကို အနည္းနဲ႔ အမ်ားဆိုသလို ထိခိုက္ေစႏိုင္ သလားဆိုတဲ့အေတြးေတြလည္း ေပၚေပါက္လာခဲ့ပါတယ္။

၁။ဆဲလ္ဖုန္းမ်ား (Cell Phones)

ဖုန္းကိုဖြင့္ထားတဲ့အခါ သင့္ဖုန္းမိဖို႔အတြက္ အနီးဆံုး ဆဲလ္ဖုန္းတာဝါတိုင္ကေန ေရဒီယုိ လႈိင္း (radio frequency radiation)ေတြကို လက္ခံရရွိေနပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဖုန္းတာဝါ တိုင္နဲ႔ေဝးေလေလ၊ တာဝါတိုင္ကေန ေရဒီယိုလိႈင္းေတြပိုလက္ခံရရွိေလေလ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

ဆဲလ္ဖုန္းအႏၲရာယ္ကင္းေဝးေစရန္

သင္ကားေမာင္းေနတဲ့အခါမွာ ဖုန္းပိတ္ထားပါ။ လက္ကိုင္ဖုန္းကို သယ္ေဆာင္တဲ့အခါ အိတ္ကပ္လို လူနဲ႔နီးေနတဲ့ ေနရာထဲ မထည့္ပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ အနည္းဆံုး ေျခာက္လက္မ ေလာက္ခြာၿပီး သယ္ေဆာင္ပါ။ ညအိပ္တဲ့အခါ အိပ္ရာေဘးမွာ ဆဲလ္ဖုန္းကိုထားၿပီး ႏႈိးစက္ နာရီအျဖစ္ အသံုးမျပဳပါနဲ႔။

၂။ႀကိဳးမဲ့ဖုန္းမ်ား (Cordless Phones)

ႀကိဳးမဲ့ဖုန္းေတြဟာ အားေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆဲလ္ဖုန္းေတြလိုပဲ ျပင္းအားရွိေန ပါတယ္။ ႀကိဳးမဲ့ဖုန္းေတြရဲ႕ ေဘးမွာထုိင္တာဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္တာကိုျဖစ္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕က ဆိုပါတယ္။

ႀကိဳးမဲ့ဖုန္း အႏၲရာယ္ကင္းေဝးေစရန္

အိမ္မွာအသံုးျပဳတဲ့အခါ ႀကိဳးမဲ့ဖုန္းအစား ႀကိဳးပါတဲ့ ဖုန္းေတြကိုသံုးပါ။

၃။ႀကိဳးမဲ့အင္တာနက္စနစ္ (Wireless Routers)

သင့္အိမ္နီးခ်င္းရဲ႕ေကာ္ဖီဆိုင္မွာ တပ္ဆင္ထားတဲ့အင္တာနက္စနစ္ေၾကာင့္ သင့္ကြန္ပ်ဴတာက အင္တာနက္ရေနႏိုင္ေပမယ့္ ဒါဟာ ေရဒီယိုလႈိင္းပမာဏမ်ားမ်ားကို လက္ခံရရွိေနပါတယ္။

ႀကိဳးမဲ့ အင္တာနက္စနစ္ေၾကာင့္ အႏၲရာယ္ကင္းေဝးေစရန္

ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ႀကိဳးမဲ့စနစ္ကို မသံုးဘဲ သင့္ကြန္ပ်ဴတာကို မုိဒမ္းႀကိဳး (Cable Modem)ထဲ တိုက္႐ိုက္ထည့္သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ ေရဒီယုိလႈိင္းေတြကို စိမ့္မထြက္ ေစတဲ့အျပင္ ဆက္သြယ္ေရးစနစ္လည္း ပိုမိုျမန္ဆန္ကာ လံုၿခံဳေဘးကင္းပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ႀကိဳးမဲ့စနစ္ကို မစြန္႔လႊတ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ ကြန္ပ်ဴတာကို သင္မသံုးတဲ့အခ်ိန္ ေတြမွာ ပိတ္ထားပါ။ အိမ္သားတစ္ဦးဦး သံုးေနစဥ္မွာ ေဝးေဝးမွာေနပါ။

၄။လက္ပ္ေတာ့ပ္ ကြန္ပ်ဴတာမ်ား (Laptops)

လက္ပ္ေတာ့ပ္ ကြန္ပ်ဴတာကို အသံုးျပဳတဲ့အခါ ေပါင္ေပၚမွာတင္သံုးရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္းေနရာတစ္ေလွ်ာက္ကို ေရာင္ျခည္က်ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒီျပႆနာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာဆို ေဝွးေစ့ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းျမင့္မားၿပီး အမ်ဳိးသမီး ေတြမွာဆိုရင္ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္ျဖစ္ပါက ေမြးရာပါခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ပါတဲ့ကေလးေမြးဖြားႏိုင္ေျခ ရွိတယ္လို႔ ေလ့လာ သူတစ္ခ်ဳိ႕ကဆိုပါတယ္။

လက္ပ္ေတာ့ပ္ကြန္ပ်ဴတာေၾကာင့္ အႏၲရာယ္ကင္းေဝးေစရန္

ေပါင္ေပၚမွာ လက္ပ္ေတာ့ပ္တင္ၿပီး ဘယ္ေတာ့မွ မသံုးပါနဲ႔။ ေပါင္ေပၚတင္ထားခ်င္ရင္ အနည္းဆံုးေျခာက္လက္မေလာက္ထူတဲ့ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးကို ေပါင္ေပၚမွာအရင္တင္ၿပီးမွ ကြန္ပ်ဴတာတင္ကာသံုးပါ။ ႀကိဳးမဲ့အင္တာနက္စနစ္ဟာ ေရာင္ျခည္လိႈင္းထုတ္လုပ္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ဒီဗီဒီဇာတ္လမ္းၾကည့္ေနတဲ့အခ်ိန္၊ ဓာတ္ပံုေတြၾကည့္ေနတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ပေရာ့ဂ်က္အတြက္ ျပင္ဆင္ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ေကာ္နက္ရွင္ကို ပိတ္ထားပါ။

၅။ကေလးသံုး ကြန္ပ်ဴတာေမာ္နီတာမ်ား (Baby Monitors)

ကေလးသံုးေမာ္နီတာေတြဟာ ဆဲလ္ဖုန္းေတြထက္ ေရဒီယုိလႈိင္းထုတ္လုပ္မႈ ပိုမ်ားပါတယ္။ Utah တကၠသိုလ္ရဲ႕ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေရဒီယုိလႈိင္းေတြဟာ ကေလးေတြရဲ႕ဦးေႏွာက္ ထဲကို ထုိးေဖာက္ဝင္ေရာက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ကေလးဟာ အသက္ငယ္ေလေလ ေရဒီယို လႈိင္းသင့္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားေလေလပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးသံုးေမာ္နီတာေတြကို အသံုးမျပဳ သင့္ပါဘူး။

ေသာ္တာေမာင္https://www.facebook.com/photo.php?fbid=419523351478835&set=a.3510477149930

Pregnancy Tests ကိုယ္ဝန္ ရွိ-မရွိ စမ္းသပ္ျခင္း

အသက္ ၁၈ ႏွစ္ျပည့္မွ ဖတ္ပါ (၁ဝ၁)


ကိုယ္ဝန္ ရွိ-မရွိ စမ္းသပ္တာကို အိမ္မွာတင္ အလြယ္လုပ္ႏိုင္ၾကပါတယ္။ ဆီးစစ္တယ္လဲ ေခၚၾကတယ္။ ဆီးထဲမွာ ကေလး-သေႏၶသားနဲ႔ဆိုင္တာ ရွိေန-မေနကို စမ္းတာ မဟုတ္ဘူး။ အခ်င္းနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ရွိ-မရွိကို စမ္းတာပါ။ Gonadotropin (hCG) ေခၚတယ္။

စမ္းသပ္နည္း ၂ နည္းရွိတယ္။ ဆီးစစ္နည္း Urine Pregnancy test နဲ႔ ေသြးစစ္နည္း Blood Pregnancy test ျဖစ္တယ္။ ဆီးစစ္နည္းက အမ်ားဆံုးသံုး Home pregnancy test လို႔ေခၚတယ္။ အိမ္မွာတင္ ကုိယ့္ဖါသာစမ္းလို႔ ရတယ္။ ဒီနည္းမွာလဲ ဝယ္လို႔ရတာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေသးတယ္။ ဆီးထဲမွာ hCG 25 mIU/ml ရွိရင္ ေသျခာျပတယ္။ တခ်ိဳ႕က သိပ္နည္းနည္းေလး 15 ml/u ရွိေနရင္ေတာင္မွ စမ္းလို႔ရတယ္။

ဘာမွ မစားေသးခင္ မနက္ခင္းသြားတဲ့ဆီးကို ပုလင္းသန္႔သန္႔နဲ႔ခံပါ။ မနက္ခင္းသြားတဲ့ဆီး မဟုတ္ရင္ ဆီးမသြားဘဲ ၄ နာရီ ၾကာ ေအာင့္ထားတာ ျဖစ္သင့္တယ္။ ဆီးအတင္းသြားေအာင္ ေရတဝၾကီးေတာ့ မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဟာ္မုန္း ေရေရာသလို ျဖစ္ႏိုင္တယ္။

ေဆးဆိုင္က ဆရာဝန္လက္မွတ္မပါ အလြယ္ဝယ္ရတဲ့ Urine Pregnancy test အထုပ္ကေလးကို ျဖည္လိုက္ပါ။ အညႊန္းကို ေသေသျခာျခာ ဖတ္ပါ။ Test strip စမ္းသပ္တံေလး ပါမယ္။ ဆီးပုလင္း-ခြက္ထဲကို strip ကို ႏွစ္စိမ္လိုက္ပါ။ သတ္မွတ္ေပးထားတဲ့ အမွတ္ကို ဆီးကလြန္ျပီး မထိေစနဲ႔။ ၁-၂ မိနစ္ေစာင့္ပါ။ တခ်ိဳ႕က ၄ဝ စကၠန္႔ဘဲ အေစာင့္ခိုင္းတယ္။ အေရာင္ (အနီ-အျပာ) မ်ဥ္း ေတြ႔လာလိမ့္မယ္။ ၂ ေၾကာင္း ေတြ႔ရင္ ဆီးပိုင္ရွင္မွာ ကုိယ္ဝန္ရွိတယ္။

အိႏၵိယကလာတဲ့ One Step Pregnancy Test ကေတာ့ တမ်ိဳး။ စမ္းသပ္တံအျပားေလးမွာ သတ္မွတ္ေပးထားတဲ့ အကြက္ေလးေပၚကုိ ဆီး ၃ စက္ ခ်ရတယ္။ ၅ မိနစ္ေစာင္ျပီး အနီမ်ဥ္း ၂ ေၾကာင္း ေပၚလာတာကို ၾကည့္ရတယ္။ ၁ ေၾကာင္းထဲက ဘယ္ေနမွာ ျပေနေန မရွိတာနဲ႔ မမွန္တာျဖစ္တယ္။

Blood Test ေသြးစစ္တာကို ဓါတ္ခြဲစမ္းမွာစမ္းရတယ္။ ေသြးထဲက hCG levels ကို စမ္းတာပါဘဲ။ ၂ နည္းရွိတယ္။ Quantitative Blood Test အေရအတြက္နည္းနဲ႔ Qualitative Blood Test အရည္အေသြးနည္းေတြ ျဖစ္တယ္။

ဘယ္ေလာက္ တိက်သလဲ။
ေနာက္ေပၚေတြက အရင္ေပၚတာေတြထက္ ပိုျပီး တိက်လာတယ္။ ဆီးစစ္တာက ၉၇% ေသြးစစ္တာက ၉၉% တိက်တယ္လို႔ ေျပာႏိုင္တယ္။

ဘယ္ေလာက္ေစာေစာ စမ္းလို႔ရလဲ။
ဆီးစစ္တာကို ရာသီေသြး လာရမဲ့ရက္ထက္ တပါတ္ေနာက္က်ခ်ိန္ စမ္းရင္ေသျခာတယ္။ ၁ ရက္ေနာက္က်ခ်ိန္ စမ္းတာေတာင္မွ ရႏိုင္ေသးတယ္။
ေသြးစစ္တာကို ရာသီလာရမဲ့ရက္အထိေတာင္ ေစာင့္စရာ မလိုပါ။ လလည္ရက္ေနာက္ တပါတ္၊ ဆိုလိုတာက မ်ိဳးဥ ထြက္ခ်ိန္ေနာက္ တပါတ္ တနည္းေျပာရရင္ ေသြးဆင္းရမဲ့ရက္ထက္ တပါတ္ေစာခ်ိန္မွာ စမ္းရင္ေတာင္မွ ျပမယ္။

အေျဖအမွားမ်ား
အမွား အေပါင္းလကၡဏာျပေရာ၊ အမွားအႏုတ္လကၡဏာျပေရာ ရွိႏိုင္တယ္။ စမ္းသပ္ပစၥည္း ညံ့တာေၾကာင့္ ႏွစ္မ်ိဳးလံုး ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ ကေလးရေအာင္လို႔ ေပးရတဲ့ေဆးထဲမွာ hCG ပါတဲ့အတြက္ မမွန္တဲ့ အေပါင္းလကၡဏာ ျပေစမယ္။ စမ္းသပ္ခ်ိန္ထက္ သိပ္ေစာရင္ မမွန္တဲ့ အႏုတ္လကၡဏာ ျပေစမယ္။ ဒါမ်ိဳးဆိုရင္ ရက္ျခာျပီး ထပ္စမ္းပါ။
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=419549328142904&set=a.351047714993066.7

စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့နည္းေအာင္

=================
Tuesday, May 21, 2013

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေၿပာေနၾကတဲ့ stress ဆိုတာကို ၾကားဖူးမယ္
ထင္တယ္။ stress ဆိုၿပီး နားေထာင္ရတာ ေကာင္းေပမဲ့ တကယ္ေတာ့ ခံရေတာ္ေတာ္ခက္တဲ့ ေ၀ဒနာတစ္ခုပါပဲ။ လူတိုင္းလူတိုင္း stress နဲ ့
ရင္းႏွီးပါတယ္။ ဘာလို့လဲဆိုေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွဳက ကၽြန္ေတာ္တို ့ပတ္၀န္း
က်င္မွာ အၿမဲရွိေနၿပီး လူတိုင္းဟာ ခံစားေနရလို ့ပါပဲ။ ၿပင္ပက ၀င္လာတဲ့ ဖိအားေတြ၊ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့အရာကို ၾကိဳးစားၿပီးရယူေနရတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ အမ်ားဆံုးခံစားေနရပါတယ္။ မ်ားေသာအားၿဖင့္ အလုပ္ေၾကာင့္၊ လူမွဳဆက္ဆံေရးေၾကာင့္၊ ေငြေရးေၾကးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြရရွိေန
ရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ဖို ့ခက္ခဲ
ပါတယ္။ဒီတစ္ခါ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေလွ်ာ့
ခ်ၾကည့္ရေအာင္.....

၁။ ဘယ္အေၾကာင္းအရာေတြက ကိုယ့္ကို အမ်ားဆံုးစိတ္ဖိစီးမွဳ
ေပးႏိုင္လဲဆိုတာကိုသိရေအာင္စာရြက္ေပၚမွာခ်ေရးၾကည့္ပါ။
သိသြားရင္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို ့ၾကိဳးစားပါ။

၂။ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြအရမ္းမ်ားလာတဲ့အခါ အသက္ကိုခပ္ၿပင္းၿပင္းေလးနဲ့ ၁၀ၾကိမ္ေလာက္ရွဴလိုက္ပါ။

၃။ အားကစားတစ္ခုခုကိုၿပင္းၿပင္းထန္ထန္လုပ္ၾကည့္ပါ။

၄။ ေခါင္းကိုက္ေစတဲဲ့ ကိစၥမ်ိဳးေတြနဲ ့ၾကံဳလာတဲ့အခါ ၁၅မိနစ္ေလာက္ကို လံုး၀break လုပ္လိုက္ပါ။

၅။ caffeine ဓာတ္ပါတဲ့ အရည္တစ္ခုခုကိုေသာက္လိုက္ပါ။ ဥပမာ... ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေလာက္ၿဖစ္ၿဖစ္ေပါ့။

၆။ စိတ္ဖီစီးေစတဲ့အေၾကာင္းေတြထဲကမွ မလိုအပ္ဘူးလို ့ထင္တဲ့ ကိစၥေတြကိုေမ့ပစ္လိုက္ပါ။

၇။ ဘယ္အရာကိုပဲလုပ္လုပ္ မလုပ္ခင္ plan ခ်ထားပါ။ ဒါကလည္း စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။

၈။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္အိပ္ပါ။အိပ္ေရး၀ေအာင္မအိပ္ဘူး
ဆိုရင္လည္း စိတ္ဖိစီးမွဳေတြၿဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ထြက္ေပါက္တစ္ခုခုရွာပါ။ ဥပမာ- ပန္းခ်ီဆြဲတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ ဖုန္းေၿပာ
တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ ၿမဴးၾကြတဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြၾကား ကခုန္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ေပါ့.....

၁၀။ အေကာင္းဆံုးနည္းနဲ ့ အထိေရာက္ဆံုးနည္းကေတာ့ တရားထိုင္
တာပါပဲ။ ကိုယ့္စိတ္ေတြကို ၿငိမ္သက္ေအာင္ၿပဳလုပ္ၿခင္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

laypyay(ကေနာင္)


                                                       Older Post